眼睛保健法

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一双明眸善睐的眼睛，是美丽，也标志着健康，所以眼睛保健很重要。眼睛保健养生的方法如下。

（1）运目保健法运目

早晨醒后，先闭目，眼球从右向左，从左向右。

远眺：用眼睛眺望远处景物。

（2）按摩健目法熨目

双手摩擦至热，两手掌分别按在两目上，使其热气煦熨两目珠，稍冷再摩再熨。

捏目：即闭气后用手捏按两目的四角，直至微感闷气时即可换气结束，连续做3～5遍，每日可做多次，有提高视力的作用。

（3）眼保健功法

静坐按摩法：每日睡醒起身时，端坐，眼睛轻闭，调和气息，使眼部放松，双手食指微弯曲，大拇指抵住两侧太阳穴，其余三指呈握拳状，用微弯曲的食指上侧缘从内眼沿上眼眶向外眼角按摩20次，闭眼片刻，然后大睁，重复做3遍。

摩目两侧：端坐或站立均可，眼部放松。两中指端互相摩擦发热后，先在内眼角处旋转按摩7次，然后沿眼眶转3圈；再于外眼角处按摩7次，沿眼眶转3圈。各重复做7遍。

（4）饮食保健法

合理的营养可以增强眼睛的抗病能力，对保护视力有很大的作用，从而保持眼睛的健康。

蛋白质：眼球视网膜上的视紫质由蛋白质组成，蛋白质缺乏，可导致视紫质合成不足，进而出现视力障碍。含蛋白质的食物有瘦肉、鱼、乳、蛋和大豆制品等。

维生素：维生素A 是构成眼感光物质的重要原料，含维生素A较多的食物有动物肝、水果、蔬菜和胡萝卜等。维生素B1、维生素B2是参与包括视神经在内的神经细胞代谢的重要物质，含维生素B1较丰富的食物包括米糠、麦麸、粗粮豆类及花生等；维生素B2的来源主要是肝、蛋、乳和蔬菜。维生素C 是眼球晶状体的主要营养成分，富含维生素C的食物有柚、番茄、枣、猕猴桃及绿色蔬菜等。

微量元素：锌能增加视觉神经的敏感度，富含锌的食物有牡蛎、肝、奶酪、花生等。硒是维持视力的一种重要的微量元素，含硒较多的食物有鱼、家禽、白菜、萝卜、韭菜、蒜苗等。钼是组成眼睛虹膜的重要成分，含钼较多的食物有大豆、扁豆、萝卜缨、糙米、牛肉、蘑菇、葡萄和蔬菜等。钙和磷可使巩膜坚韧，并参与视神经的生理活动，含钙和磷丰富的食物有排骨、肉、乳品、豆类、新鲜蔬菜和鱼、虾、蟹等。