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掌握睡眠时间有益养生

发布时间：2011-08-21 22:01:11 作者：百年养生网出处：百年养生网

所在栏目：养生之道

夜间睡眠不足的人白天常常无精打采，从而影响工作和学习。

养生专家告诉我们，睡眠时间与睡眠质量的关系非常密切，掌握合理的睡眠时间对健康养生极其重要。

那么，每夜睡足多少小时才是最正确的呢？合理的睡眠应该是，每夜睡足7～9小时，这是睡眠质量的核心。每夜睡7～9小时，恰好是由入睡到睡醒需要完成有规律的睡眠时间。

成年人入睡后，首先是脑垂体增加分泌生长激素，促使细胞新陈代谢，使体力得到恢复，积蓄体能。这一过程大约需要80 ～90分钟，属于“身体的睡眠”阶段。

随后进入脑血流量增加，使脑力得到恢复，神经系统得到保养。这一过程大约需要20 ～30分钟，属于“脑的睡眠”阶段。

再后又转回“身体的睡眠”与“脑的睡眠”，如此反复4次共需7～9小时，恰好是由入夜到黎明之时，早晨起床后，体力充沛，精神旺盛，宛如充足了电。

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