散步走出健康来

所在栏目：养生之道

散步也是较好的运动方式，但这常常为人所忽略。当然，散步要散出健康来，就必须掌握科学的散步方法。

（1）端正姿势

头正平视，收腹缩臀；双脚平行，脚尖朝前；步幅均匀，步态稳健；手臂适度摆动，或用力前后摆动，以增进肩和胸廓的活动，这对有呼吸系统慢性病者尤为适用；患有消化不良者可一边行走一边按摩腹部，以促进胃液分泌和胃的排空。

（2）掌握呼吸

呼吸应采用吸气鼓腹、呼气收腹的方法；呼气应均匀缓慢，比吸气时间长。老年人和心血管病患者开始时不宜走得过快，如心跳过快，呼吸困难，应放慢速度，过一段时间再逐渐加快步伐。

（3）选择步频

普通散步为每分钟60～90步，快速散步每分钟100步以上。普通散步适用于一般的自我保健；快速散步一般以7天为一个阶段，应根据自我感觉和脉搏来决定是否转入下一阶段，不要操之过急。

（4）散步时间

应尽量避开每天空气污染高峰，即太阳升与落的前后1小时左右。注意不要在污染严重的工业区散步。

（5）穿着舒适

散步时应穿得轻便一些，衣裤不宜绷得过紧，不要穿高跟鞋。

（6）持之以恒

散步锻炼，贵在坚持，每周最少5天，每天最少45分钟。养成锻炼的习惯后，可适当延长散步的距离和时间，以稍出一点汗为好。