运动养生三部曲

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运动对身体健康非常重要，一方面，适度运动可以促进血液循环和新陈代谢，调节和兴奋大脑神经中枢，增加和提高免疫力；另一方面，运动还可以增强食欲，提高睡眠质量。但在锻炼身体的时候，要把握好锻炼前、锻炼中和锻炼后这3个环节，这样才能达到锻炼的最佳效果，才能让你的免疫力得到提高。

（1）锻炼前的准备工作要做好

锻炼应该选择适宜自己的运动方式。锻炼是为了强身健体，要根据自身的身体状况量力而行。

在开始锻炼前要选择好地点和时间。适宜锻炼的地点应是环境幽静、阳光柔和、空气清新、地势平坦，既不偏僻也不繁华。老人尤其应该选择周围有人的地方锻炼，遇到紧急情况的时候好有人照应。同时，还要结合自身的健康状况、季节、天气等因素，考虑锻炼的地点是选择离家近的小区内，还是稍微远些的公园里。

在时间安排上，有晨练和暮练。科学研究证实，还是暮练比较科学。因为晨练存有诸多弊端，如早晨人体的组织和器官机能运转较迟，对外界的反应敏感性也差，特别是年老体弱者，在晨练时容易发生意外。早晨近地面的空气污染物尚未扩散，气温较低，易患伤风感冒，引发旧疾。另外，在春秋季节，早晨多雾，空气中的有害物质对健康不利。

（2）锻炼中精神要放松

在锻炼的时候，始终保持乐观的心情，意念放松，先做好伸展运动。放松的顺序自上而下，从头部、颈部、两肩、两胯、两腿到两足。然后活动四肢，伸伸腰腿，使肌肉和韧带都逐渐放松。在运动过程中，一定要循序渐进，运动量由小到大，动作由慢到快，运动时间由短到长。运动快要结束了，要做好调整运动，不要骤然停止。如闭目静默、调整呼吸，以及做一些轻微的、小运动量的动作，甩手摆腿，身体前屈后仰，轻轻转腰等。这样可以使因运动而滞留于下肢血管中的血液回流至心脏，防止发生意外。

在锻炼的时候，感觉身体不适应立即停止。锻炼应持之以恒，但前提是身体状况要好，如果带病坚持锻炼反而适得其反。有的人在锻炼时感到不舒服，如头晕、心慌、憋气、胸闷、腹痛等，遇到这种情况，应该立即停止锻炼。如果休息后还不见好转，应及时就医。

（3）锻炼后要注意调整

锻炼结束后，一定要根据身体反应随时调整运动量和运动方式。

经过锻炼，睡眠和饮食状况是否得到了改善，这样的运动量身体是否吃得消，可以自己测量一下运动后的心率、血压，定时称体重，判断自己的运动量是大了还是小了，适当增加或减少运动时间，确保最佳运动效果。此外，运动后的饮食也很重要。