巧养生远离骨质疏松

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骨质疏松症是中老年人一种常见的疾病。根据统计，1/3的女性及1/10的男性都有罹患骨质疏松症的危机，而且这个比例正逐年上升。

研究表明，人体内的骨骼大约每十年就会全部更新一次。当我们年轻的时候，骨骼持续的成长，并且越来越紧密和强壮，在25 ～30岁时，骨质密度达到高峰，但之后却逐渐流失。而且随着年龄的增长，骨质流失的速度也越来越快。骨骼中的空隙越来越大，我们的骨骼也越来越脆弱。除非采取防范骨质流失的行动，否则骨质疏松几乎是难以避免的。特别是对女性而言，停经后女性荷尔蒙减少，骨质流失得更严重，手腕、脊柱及臀部的骨骼都容易受伤。

以下几点有助于预防骨质疏松症的发生

（1）饮食预防注意营养均衡，多食含钙丰富的食品，如牛奶、酸牛奶、豆制品、芝麻、花生以及绿色蔬菜等。另外，可在医生指导下服用柠檬酸钙、硬脂酸锶等，对预防骨质疏松也有一定作用。专家建议，绝经后女性每日服用800mg柠檬酸钙，可以抑制骨密度的下降，减少骨质疏松症的发生。

（2）生活习惯的改善吸烟、酗酒、过量饮用咖啡及碳酸型饮料，长期缺乏运动，以及拒绝日晒等，都会增加患骨质疏松的概率，所以应尽早改善这些不良的生活习惯。另外，过度节食减肥也会增加骨质疏松症的危险。

（3）运动预防适当的运动有助于减少发生骨质疏松症的危险，可根据自身情况进行跳绳、舞蹈、散步、徒手体操、太极拳等运动。