更年期综合征家庭调养法

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更年期综合征多见于４５～５０岁左右处于更年期的妇女。

表现为因卵巢功能减退，雌激素水平低落所致的一系列症状，如面部阵发潮红、汗出，心烦，脾气变怪，精神不安，头痛头晕，健忘失眠等精神、神经系统症状及骨质疏松、心血管系统病变等。一般持续２～５年时间，严重者可达１０余年。个别６０岁左右的男子也会出现更年期综合征，主要表现为性格变怪，也与性激素紊乱有关。善于家庭调养可以减轻症状，缩短病程，还可防治更年期精神病、冠心病、糖尿病、骨质疏松症的发生和发展。其家庭调养法如下。

（1）重视精神调养，务使心胸开阔:精神因素至关重要，因为卵巢雌激素的分泌，与大脑垂体功能密切相关。良好的精神心理状态，有利于大脑对内分泌的调节。所以一定要排解各种不良精神因素的刺激，以坦荡的胸怀对待世事。积极参与唱歌跳舞等文娱活动，或专心于事业，或寄情于子女，均是逐忧除烦，排怒遣愁之良方。家人特别是丈夫更需关心体贴，多加安慰。切勿火上加油，增加患者烦恼。

（2）平衡膳食，注意营养:更年期妇女每日需要的热量要低于年青人，一日三餐早午各占３５％，晚占３０％。饮食要少糖低脂，不吃白糖、糖糕点，不吃或少吃肥肉、动物内脏及动物油。这样可防止更年期肥胖和心脑血管病及糖尿病的发生发展。选吃优质蛋白饮食如鸡蛋、牛奶、鱼虾、瘦肉，大豆制品，以补充蛋白质的消耗，但数量不需过多。宜多吃高钙高铁饮食如豆浆、豆腐、海蜇、虾皮、芝麻、黑木耳等以防止骨质疏松和贫血。多吃富含Ｂ族维生素的小米、玉米、糙米和燕麦片，以维持神经功能，促进消化，防止头昏头晕。多吃富含维生素Ｃ和维生素Ｐ的茄子、西红柿、金橘、鲜枣、猕猴桃及新鲜蔬菜，以增强抵抗力，强化血管功能。多吃富含维生素Ｅ的花生、核桃、芝麻、植物油，以防胆固醇沉积血管，并可延缓衰老。还应控制盐的摄入量，每天不超过６克，以防更年期高血压、水肿等病。刺激性大的浓茶、咖啡、酒不宜，辛辣上火的辣椒、胡椒等也不吃为好。

（3）症状突出，辅以食疗:

①甘麦大枣汤：甘草６克、小麦３０克、大枣１０枚，煎水代茶常饮，对喜怒无常，心烦口干，失眠者效良。

②生地二枣粥：生地３０克、枣仁３０克、枣皮（山茱萸）１５克、粳米５０克，煮粥，晚一次吃下，治潮红、汗出。

③黑木耳羹：黑木耳１５克，入适量冰糖熬成羹，每日一次。治心绪不宁，坐卧不安者。

④豆麦饮：黑大豆３０克、浮小麦３０克、莲米１５克、大枣１５克，加水共煎，取汁液早晚分服。治更年期潮红、汗出、性情怪异及全身不适。