颈椎病的自我防治

所在栏目：养生之道

近几年来颈椎病的发病率有上升的趋势。颈椎病患者应重视自我保健，通过一系列自身保养的措施，能帮助疾病早日康复。

具体介绍如下：

（1）纠正不合适的枕头：过高的枕头，抬高了头部，使之前屈，颈肌肉韧带受牵拉，容易使肌肉疲劳而力平衡失调。

过低的枕头或不用枕头，以后枕顶部形成支点，同样可以造成颈曲减变而变直，甚至反张椎间后关节的错缝，从而加速颈椎的退变。因此枕头应选用松软适中，高度为压缩６－８公分者为宜。枕头位置应放在颈肩结合部，用以衬托颈曲，一般以平卧或侧卧为好。据科学测试，此时颈部的血流最为平稳通畅。

（2）纠正不良的姿势：对长期伏案工作的人来说，长时间处于一种前屈状态，这样势必影响颈部肌肉紧张和松弛的平衡，最终引起颈肌劳损。纠正的办法是：伏案低头工作不宜过长，确因工作需要，可每隔１小时左右做抬头后伸运动，或十指交叉抱住后颈部，作头部后挺双手用力向前，每遍做３０次，或经常变换体位，活动一下身躯上肢。这些做法可减轻颈肌疲劳。

（3）注意颈项肩部保暖：颈椎病患者，颈项部受冷，可使颈项部肌肉痉挛，颈神经受压，甚则肌肉强硬，活动受限，颈项肩部疼痛加重。因此，要加强颈项肩部的保暖，尤其是夜卧休息时更需要注意保暖。

（4）防止外伤：颈部急性扭挫伤，可造成枢椎齿突的骨拆与颈椎小关节的半脱位，或颈肌韧带撕裂伤等，是直接造成颈椎病的外在因素，必须认真预防外伤。

（5）医疗体育锻炼：颈椎病的医疗体育，是指颈部功能锻炼，具体做法是①摩擦颈肩：两手伸直，用手掌部摩擦两侧颈肩部３０次；②提拿肩井穴１０次，再提拿颈项肌３０次；③左顾右盼：头先向左旋转，眼向后上方看，再向右旋转；④沉肩伸颈：两手平放，两肩用力下沉，头颅向上拔伸，反复做２０次；⑤后伸：头先稍低垂，然后后伸，重复这一动作２０次；⑥缓慢转颈：动作要慢，幅度要渐大，重复５分钟；通过锻炼，能提高颈部肌肉、韧带、关节等组织的紧张力，加强颈椎的稳定性，减缓骨质的退变，同时可以改善颈部的血液循环，促进新陈代谢，减少复发。