高血压病人的自我保健

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（１）家庭自备血压计。病人及家属应在医生的指导下，正确掌握测量血压的方法，以便及时准确地测量血压，了解血压变动情况和治疗效果，及时调整用药剂量和治疗方法。

注意在固定的时间、同部位、同体位（平卧位和坐位）的条件下测量血压，并做好血压与服药关系的记录，以减少误差，为治疗方案提供准确的依据。

（２）保持乐观开朗的心情，避免精神刺激及情绪过度激动。医学研究证明，一切忧虑、悲伤、烦恼、焦急等不良刺激及精神紧张和疲劳，均可使交感神经兴奋，血管中儿茶酚胺等血管活性物质增加，而引起全身血管收缩、心跳加快、血压升高，甚至引起脑出血。

（３）生活有规律，保证充足的睡眠时间，避免过度疲劳。

过度疲劳可使高血压、冠心病等疾病加重。而老年高血压病人，一般体质较差，抗病能力弱，故应科学地安排生活，做到劳逸结合，防止因娱乐活动、家务劳动或外出旅游等过度劳累而加重病情。

（４）饮食宜清淡易消化口味不宜过重，多吃新鲜蔬菜和水果，避免饮食过饱。老年人消化机能减退，饮食过饱易引起消化不良，加之消化食物需要大量的血液集中到消化道，而导致心脑供血相对减少易诱发中风。【推荐内容：高血压吃什么好】

（５）戒烟忌酒。研究证明，吸烟是诱发冠心病的三大危险因素之一，吸烟可加速动脉粥样硬化，引起血压升高。而过量饮酒特别是饮烈性酒也会使血压升高。

（６）注意防寒保暖。避免在寒冷大风天气外出，如需外出应戴口罩围围巾，避免逆风走路，防止寒冷刺激。

（７）保持大便通畅。大便秘结时，排便憋气用劲，血压会急剧升高，松劲时血压又迅速下降，特别是以蹲的姿势大便，更容易出现这种大幅度变化，以致在大便时引起脑出血和心肌梗塞。故平时应多吃蔬菜、香蕉、蜂蜜，必要时口服通便药，便秘严重而又不能排出时，可使用开塞露。

（８）避免血压骤降。药物作用过强的降压药，可使血压急骤下降，而导致重要脏器缺血和体位性低血压，使病人发生不适，甚至发生脑血栓形成和心肌梗塞。因此，在药物治疗方面，宜服用作用缓和的降压药，剂量不宜过大，血压最好维持在１３５／８５毫米汞柱以下为宜。老年高血压病人宜服用钙拮抗剂，如心痛定、尼群地平、尼莫地平等药物，特别是长效缓释片尤佳，如波依定、拜心同、络活喜等控释片。根据病情选用一种或两种药物治疗，对增加心、脑等重要器官的血流量和改善心、脑、肾的功能有益。