老年心血管病患者可适度锻炼

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心血管病老人对运动持谨慎态度是正确的，但也大可不必“退避三舍”。科学、合理的锻炼，对身体是有益的。

首先，要求“适当”。原则上是要根据自己的体能（如手脚是利索还是行动迟缓）、爱好、环境和气候，选择适合自身的项目。其次，要求“适量”。要根据心血管功能状况，进行适度锻炼。

如何把握适当、适量这两个原则的尺度呢？一是医师指导，二是自我监测。现在许多较大的医院都设有运动医学科，医生会根据你患病的情况、心脏的功能状态，采取循序渐进的方案来指导你的锻炼方式和运动量。这里介绍一种简易的运动方法：开始先步行，几周后渐渐增加到每天步行１千米或多一点；如无任何不适，就可以开始进行以慢跑、步行每半分钟交替一次的运动；半分钟交替运动如无不适，第二周可增至步行、慢跑各１分钟交替进行，距离均在１千米左右；若能适应，再过渡到健身慢跑，即以３０～４０秒跑完１００米的速度，从５０米开始，以后可每次增加１００米，每周增量一次，总长度仍以１千米为限，以后可以逐渐加快速度。掌握距离和速度要以运动后心跳加快控制在每分钟１００次左右为好。需要强调指出的是，血压未能控制，心绞痛时有发作，心功能不全发生心衰、严重心律失常者，锻炼尤其要适度，应以步行活动为主，不宜进行这项步行与慢跑交替的运动。

自我监测即要注意运动后心率、血压、呼吸等变化。一般地说，运动后心率不快于１１０次／分、收缩压不超过１８０毫米汞柱、呼吸频率低于３０次／分，在休息１５～３０分钟能恢复到日常状态，且无胸闷、头痛、恶心等反应为好。

老年心血管病患者，只要病情许可，锻炼得法，一样可以享受美好人生！