糖尿病人运动须知

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（１）不是所有的糖尿病人都可以参加运动，患有活动性肺结核的患者，冠心病心衰或心率失常的患者，患有严重高血压，急性感染等病变的患者，有糖尿病足溃疡或出血性视网膜病变等慢性并发症的患者，有酮症酸中毒等急性并发症的患者，不能参加运动。

运动前应做一些检查，如心电图，胸透，血压，心、肾、肝功能，神经系统和眼底等，了解是否适合运动。注意选择合适的衣袜、运动鞋、运动场地，随身携带一些食物或糖果等。

（２）运动强度：运动量大小取决于运动强度和时间，通常以运动时的心率（或脉搏）作为运动强度的标准。最大安全运动的心率＝２２０－年龄。一般情况下，要求运动时的心率在最大安全运动心率的６０％～８０％即可。例如６０岁的患者，最大安全运动心率为１６０次／分钟，假如医生要求他运动时的心率为最大安全运动心率的６０％，那么１６０次／分钟×６０％＝９６次／分钟。为了保证安全，开始运动阶段，达到最大安全运动的心率５０％即可。适应后再逐渐增加运动量，身体既能耐受，又无不良反应，达到锻炼效果就行了。

（３）运动形式：散步，骑自行车，打球（网球，乒乓球，羽毛球，篮球，门球）、跑步，跳舞，打太极拳，滑冰等，因人而异，以全身性有氧运动为主。买菜，洗衣，扫地，照看小孩等家务劳动以及工作中的体力劳动都是可行的活动，也能达到运动的作用。

（４）运动要有一定的强度和时间，不能盲目地大运动量活动，但时间太短，运动量过小，也达不到运动疗法的效果。

一般主张餐后３０～６０分钟运动为好，每次运动时间应不少于３０分钟，一般以１小时为宜。当然，对于只是采取饮食控制和运动疗法就使血糖控制良好的２型糖尿病患者，空腹时运动也可收到良好效果。【推荐内容：糖尿病人吃什么好】

（５）运动中如果出现饥饿感，心慌，出冷汗，头晕，乏力等现象时，提示出现了低血糖，此时不要惊慌，应立即停止运动，吃下随身携带的食物或糖果，一般休息１０分钟左右低血糖就可得到缓解。如果仍然不缓解，可以再吃食物或糖果，同时应求助他人，送医院治疗。