出汗后不要马上终止跑步

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有些人在进行一段时间的跑步锻炼后，发现自己虚弱的身体并未出现健壮的苗头；有的甚至觉得自己的体质还不如锻炼前。他们运动后常感两腿软弱无力，呼吸急促困难，甚至恶心、呕吐。这是怎么回事呢？

大家知道，人是一个复杂的整体，由各种器官和组织组成，器官和组织间的协调工作主要靠神经和体液进行。运动开始时，肌肉组织参与工作的速度要比内脏器官快得多。因此，在跑步开始阶段，常会出现血液循环不能满足肌肉运动需要的现象，造成肌肉供氧不足、代谢产物（乳酸）堆积和内脏器官功能紊乱，从而出现运动减慢、肌肉酸痛、呼吸困难等现象。当这个信息通过神经和体液反馈给神经中枢后，神经中枢就会指令加快呼吸和血液循环，以满足机体活动的要求。一旦组织缺氧得到改善，机体的散热系统就会全面开放，开始排汗。这时，机体组织已经全面动员，并开始接受强度负荷，从科学角度讲，计算跑步时间应从这时开始。但是，有些人却将出汗误解为运动足量的标志，刚一出汗就不跑了。结果不但没有起到强身健体的作用，相反还造成了大量的代谢产物堆积，这对健康是不利的。

因此，进行跑步锻炼的人，不要被出汗这个表面现象所迷惑。出汗后务必再坚持跑一段距离，待肌肉无力、呼吸困难等现象消失后，再停下来。体质不佳或身体有病者当然例外了。