体育锻炼后如何科学地洗澡

所在栏目：养生之道

体育锻炼后科学的洗澡不仅能洗掉脏物，清洁皮肤，同时也能改善血液循环，是一种清除疲劳，加速机体恢复简单易行的方法。

体育锻炼，尤其是剧烈运动后，若立即洗热水澡，因为当时的体温与心率都较高，浴室温度也较高，氧气又不充足，此时皮肤毛细血管扩张，使皮肤血流量增加，可使机体组织缺氧加重，使人产生头昏脑涨，心慌气短，胸闷乏力的感觉，严重者可导致重力性休克。因此体育锻炼后一定要等到心率恢复到正常时才能洗热水澡，水温为４２±２℃，时间１０～１５分钟。

在冬季若没有条件洗热水澡，运动后也应用干毛巾擦身更衣，不要用体温去烘干内衣，既不卫生，又易得感冒。

在闷热的夏季，体育训练后汗流浃背，练习者往往用冷水洗澡来解除闷热，这种做法是不科学的。因为运动结束后，体表的毛细血管正处于扩张状态，向外界散热，同时由体表排出代谢产物。若此时身体受冷水刺激，体表毛细血管立即收缩，可使体表大量的血液快速回流心脏，而加重心脏的负担及影响代谢产物的及时排出，还会引起感冒等呼吸道疾病，直接危害身体健康。因此夏季也要等到体温、心率恢复到正常时才能洗澡。洗冷水澡会使皮肤发紧，也不易消除疲劳，因此，夏季也要用温水洗澡。

在训练结束３０分钟后，可进行冷热水浴法，冷水１５℃，热水４０℃，冷水淋浴一分钟后，热水淋浴两分钟，交替３次。

若在洗澡时结合自我按摩，可有效减轻肌肉酸痛，对消除疲劳，加速机体恢复，效果明显。