健康长寿走出来

所在栏目：养生之道

美国《时代》周刊曾建议人们“多走路，不要跑”。专家说，我们大多数人能进行的最好的活动就是走路。

走路，就是以适度有力的步伐（每小时５~６公里）每天走上半小时左右，每周五六次，可以起到预防诸多疾病的作用：心脏病有规律的走路能增强血管的弹性，降低血压，减少甘油三酯及胆固醇在动脉管壁上沉积的机会，增加血液中有益的高密度脂蛋白胆固醇，使血液不那么“黏稠”，从而使心脏病发作几率减少５０％。

中风

科学家对７万名医院护士过去１５年的健康习惯分析发现，那些走路多的人（每周在２０小时以上）中风的比率降低了４０％。

骨质疏松症老人多走路，可防止肌肉萎缩，减少或延缓骨质增生，增强骨骼。研究表明，妇女在２０岁时有规律地进行锻炼并且适量摄入钙质，在７０多岁时患骨质疏松症的几率就小了３０％。

糖尿病

研究资料表明，对那些超重以及开始有葡萄糖代谢困难的人来说，每天轻松步行３０分钟，就可以推迟甚至防止患２型糖尿病的可能。

关节炎走路可以保持关节的灵活性，加强关节附近的肌肉，从而减轻疼痛。

控制体重轻快地走上半小时不仅可以消耗热量，还可以在接下来的一天中加快新陈代谢速度，使你可以更好地防止发胖。

此外，步行走路，还可使人的大脑神经细胞活跃，有利于预防老年痴呆症；对于神经衰弱、妇女更年期综合征及患有抑郁症的人来说，走路是改善其病症的好方法；走路可以加强肺的吐故纳新，对老年肺气肿有良好的辅助治疗作用。

专家建议最有效的走路锻炼：

第一，注意你的鞋。走路的鞋要在前部有点空隙，好让脚伸展开。

第二，制定切合实际的目标。有些人发现每天定时走路最合适。另有些人则通过对日常生活做些调整来抽空走路，比如上下班以步当车，不乘电梯而走楼梯，或者鼓动同事休息时出去散步等。

第三，走路时要保持心情舒畅，步履轻松，不疾不徐，自在逍遥。

当然，走路不能治疗所有的病痛，效果也不可能立竿见影。但若能坚持下去，其益处在年老时就会显现出来。