女人养生之道：静坐与养生

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俗话说“心静自然凉”，这说明一个人如果静下心来，即使再热的天气，也可以觉得很凉快。但要达到心静，则要求意念和气息密切配合，呼吸放松，舌抵上腭，用意念诱导气的运行。身体也要放松，姿势自然而正确，才能达到身心统一，达到“静”的真正境界，这一点对女性特别有帮助。

养生学家十分注重静坐凝神，以达到养生的目的。养生贵在动静结合，一张一弛，静坐养生，尤其是入睡前的静坐，被许多养生学家认为是凝神静气、祛浊除病的有效方法。

静坐凝神，不仅能使人体器官平衡地运动，还能提高工作、睡眠质量，减少噩梦，使大脑得到较好的休息。女性朋友白天劳作，到了晚上，在入睡歇息之前，如果能闭目静坐一段时间，将会把在一天劳碌之中分散的精气神，回聚于本体之内，并且在静坐调息的过程中，可疏通气血经脉，特别是可使疲劳的大脑神经松弛下来。

女性朋友在一天的工作与生活中，难免有各种不愉快的经历，在晚上入睡前静坐，可以渐渐让自己进入一种恬淡虚无的境界，淡化以至忘却七情六欲的骚扰，平静地进入梦乡。入睡前的静坐凝神，对神经系统、消化系统的慢性疾病也有明显疗效。

女性朋友在静坐时要注意以下四个方面：

（1）端坐姿势：头朝前，眼微闭，唇略合，牙不咬；前胸不张，后背微圆，两手至大腿上，上腹内凹，臀部后突；两膝并拢，脚端分离。

（2）注意呼吸：呼气长而缓，吸气短而促，行气于不经意之间，求自然，不用劲，力量应注意放在脐下。

（3）脑中应无杂念：静坐的时间，以早晨和临睡前为好，但不管何时，一次必须做30分钟。

（4）患腰椎间盘突出症的女性朋友不可静坐养生。