腹式呼吸的方法和功效

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做一种腹式呼吸就是坚持一种最基本的锻炼，高先生给这种功叫内养功，或顺式腹式呼吸自然功。这种功法安全、无副作用，可以在平卧，也可在端坐姿势下进行，只是要求全身尽量放松，意念集中在气海穴（丹田），每天早、晚做2次，每次15分钟即可。做时要尽量消除杂念，保持胸部不动，使呼吸频率尽量放慢，开始练习时把呼吸控制在每分钟10次，以后逐渐减少到每分钟4-5次为宜，吸气时用鼻慢慢吸，意想所收之气自然下沉至气海穴，这时腹部肌肉尽量放松，小腹逐渐膨胀，稍停片刻，再把气从口中慢慢呼出，呼气时，腹肌尽量收缩，小腹凹进去，呼气与吸气都要自然，不憋气，不紧张，最关键之处一定要使气沉气海穴。

为什么一定要气沉气海呢？古人认为“气海一穴暖全身”。是说，气海穴有显著的祛寒、强壮全身的功效。验证于临床，该穴有调整全身虚弱状态、增强免疫及防卫功能，对先天禀赋虚弱、后天劳损太过、大病新愈、产后体虚等证均可用气纳气海、气沉丹田的方法来补养身体。数九寒天时，一些阳气不足者尤其是女性会特别怕冷，因致病因素不同，怕冷的证型也不尽相同，有腰部怕冷的，有双下肢发凉的，也有双上肢恶寒怕凉的，但总以病变局部喜暖怕凉为主证。这些人从中医的角度来认识大多属于元阳不足、体质虚损、功能低下。

阳虚必生外寒，再加上隆冬时节，她们身体的局部乃至全身就处于一种瑟瑟寒冷的状态，有时还出现因冷而致痛的现象，其痛苦会达到难以忍受的程度。这种病痛的出现，用上述气沉气海经络健身法会很有效。做完功法后再用艾卷灸治气海穴30分钟效果会更佳。气海一穴暖全身的功效也就自然而然地有所体验了。同时，气海穴也是补气的要穴，对于那些脾胃虚弱、中气不足、慢性腹痛腹泻包括痛经的病人也可以用这种功法配合艾灸关元、天枢、足三里等穴以达温中散寒、补虚养元的目的。

腹式呼吸除了活跃腹部的九条经络充实先后天之本外，还增加了肺通气量从而提高了肺活量。呼吸的极限量是直接对腹腔脏器的自然按摩，故这种内功法不失为锻炼经络的一个很有效的方法。

最后是以两条腿为主的体育锻炼。人们总在说，人老腿先老，要想腿不老从青年就要把腰腿锻炼好。怎样既锻炼好腰腿又能防其老呢？简单的方法就是采取一种以两条腿为主适合个人的体育活动，使腰腿的生理功能维持在一个健康的水平。比如，打太极拳、健身武术、小步慢跑、室内健身活动等都可以。建议中年人以选择散步为佳。因为散步主要锻炼两条腿尤其是双足，而足心之涌泉穴是肾经的原穴，又是补肾的要穴，散步对涌泉穴的良性刺激能起到很好的补肾效果，对肾虚腰痛的病人能辅助治疗。

以两条腿为主的运动的根本原因还在于，两条腿各有足三阴、足三阳六条正经运行。这十二条经络加上奇经八脉，包括主管人体活动的阴跷和阳跷脉，主管阴阳平衡的阴维和阳维脉，都在两腿循行为主。有目的地锻炼双下肢，自然地激发了这近二十条经络的经气。另外，腿部的肌肉运动，也需要通过神经的反射作用引起上肢躯干和全身运动并刺激心血管、呼吸中枢，增加心脏的输出量和肺的通气量，使全身气血通畅，新陈代谢加快，这无疑对健康养生有利。