20220521饮食养生汇视频和笔记:余铃,脊柱侧弯,平板支撑,葛优躺

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本页提供2022年5月21日湖北卫视饮食养生汇节目视频全集和要点笔记，节目请到的嘉宾是余铃。主题是《别让脊柱走弯路》。主要介绍最伤脊柱的姿势以及解决方法等相关内容。百年养生网提供视频全集的在线观看和主要内容介绍（节目要点笔记）。

余铃：武汉大学人民医院脊柱外科副主任医师、医学博士。

图：最伤脊柱的姿势

弯腰驼背坐低头玩手机这种坏习惯其结果就是脊柱失去S型曲线，肌肉力量越来越小。

解决方法：使用电脑时，臀部坐到底，背部平贴椅背，双脚平放地面，当身体需要前倾时，应保持背部平直，使用鼠标的手最好有个支撑，避免肩膀压力过大，同时计算机不要放太低。

不要跟地面呈90度角弯腰搬东西，容易扭伤腰部。

解决方法：搬重物时要保持身体两边同时受力，起身前建议收缩一下小腹及提肛，让腹部的结构更有力，搬东西时让物品尽量靠近自己，下蹲后用力比较不容易受伤。

葛优躺、跷二郎腿坐久了，姿势很容易变形，会让腰椎和肌肉受到过分牵拉和挤压。

解决方法：坐的时候尽量坐直，不跷二郎腿。

如果长期在沙发上往一侧侧弯，脊柱两侧及肌肉力量会失衡，长时间用力牵拉的一侧会出现肌肉的劳损，容易出现腰背部疼痛，甚至脊柱侧弯。

解决方法：尽量不要在沙发上睡觉，不要坐太软的沙发。

活动颈椎一学就会

头向前缓慢屈至最大角度，稍作停顿，而后缓慢抬起，向后伸至最大角度，稍作停顿，而后缓慢抬起，向后伸至最大角度，稍作停顿，然后缓慢回到中立位；头向左缓慢屈至最大角度，稍作停顿，而后缓慢向右屈至最大角度，稍作停顿，然后缓慢回到中立位。

每个方向3秒/次，10次/组，3组/天。加上对抗，就可以训练颈部肌肉力量。

三招预防“脊柱侧弯”

仰卧交替抬腿：仰卧平躺于地面，背部紧贴地面，双手放在身体两侧；保持上身稳定，下背部紧贴地面，腹部收缩，双脚交替抬起，感受腹肌持续收缩。交替各10次。

十字挺身：俯卧在垫子上；左腿和右臂同时向上抬起，感受下背部的收缩拉紧，坚持1-2秒；放下左腿和右臂，换右腿和左臂，重复动作。交替各10次。

平板支撑：双肘弯曲俯撑在垫子上，脚尖踩地，躯干伸直，头、肩、胯、踝处于同一条直线；保持腰腹收紧。每次30秒。

 以上三招动作为一组，每次练3组。

（饮食养生汇节目视频20220516全集在线播放将在5.16稍后更新发布）

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