20220318饮食养生汇视频和笔记:梅俊华,失眠,入睡困难,早醒

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本页提供2022年3月18日湖北卫视饮食养生汇节目视频全集和要点笔记，节目请到的嘉宾是梅俊华。主题是《拿什么拯救你我的睡眠》。主要介绍你的年龄适合睡多久，治疗失眠有妙招等相关内容，百年养生网提供视频全集的在线观看和主要内容介绍（节目要点笔记）。

图：拿什么拯救你我的睡眠

梅俊华：武汉市第一医院神经内科副主任医师。

在平常的认知中，通常会把失眠和“睡不着”联系起来，但从医学上来讲，失眠还有其它表现。

入睡困难

表现在渴望入睡，但超过30分钟仍无法入睡，每周有三次及以上，或连续一个月以上出现这样的状况，则是失眠。

早醒

指比预期提早醒来，睡眠时间明显比平时少。

睡眠维持困难

表现在睡后醒来次数超过2次，每次清醒时间半小时以上。

睡眠质量差

表现在醒来后不能恢复精力，觉得疲惫。

躯体疾病

比如打呼噜，也是一种睡眠障碍。尤其是有呼吸暂停的呼噜，其实是阻塞性睡眠呼吸暂停综合征，这是睡眠障碍中常见的疾病。这样的患者，除了头晕、困倦等，严重时还会引发心脏病、痴呆，甚至突然猝死。

精神障碍

比如我们熟知的焦虑症、抑郁症、精神分裂症等，往往都会伴随睡眠障碍。

环境变化

环境改变对睡眠敏感的人群来说影响较大，比如在家里睡得香，但出差在外便睡不着。

药物与饮食

比如激素类的药物，服用后会引起心跳加快；过敏类的药物服用后会令人嗜睡。对于失眠的人群，建议在过午之后，尽量不要饮用咖啡、浓茶，晚餐清淡饮食，晚7点后不要进食，以免影响睡眠。

原发性失眠

原发性失眠往往和遗传有关，比如父母中有人失眠，那么孩子失眠的概率也很大。

在人生的不同阶段，对睡眠的要求也是变化的。刚出生的宝宝，每天大约需要17小时以上的睡眠；儿童则需9-10个小时；学龄期的孩子需要10个小时左右睡眠；对于大多数成年人来说，每天7-8小时左右；至于老年人只需要5-6小时就够了；80岁以上的老人，可能睡眠时间又会增多。

如果有午睡习惯，午觉时间控制在30分钟以内最好。

学会睡前放松

睡前梳头、泡脚有利于放松神经，适用于轻度的失眠症状。

拒绝开灯睡觉

长期开灯睡觉会引起睡眠节奏紊乱，建议有失眠症状的人不要开灯。

CBT-i认知行为疗法方案

自我评估

首先，我们要仔细分析一个人的睡眠模式和影响睡眠的因素；其次，我们需要记录下更多有关睡眠模式的信息。

刺激控制

不管什么时候，如果感到难以入睡可以下床做别的事情，直到有了睡意再去睡觉。

限定睡眠时间

如果患者晚上只能睡5个小时，那么在床时间限制为5.5小时，在保证提高睡眠效果基础上，逐渐延长在床时间。通过1个月的时间来帮助患者形成正确的睡眠认知行为习惯。

认知重组

树立正确的睡前意识，认识到有哪些想法在影响你的睡眠质量，如睡前玩手机、打游戏等。

（饮食养生汇节目视频2020318全集在线播放将在3.18稍后更新发布）

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