20211229饮食养生汇视频和笔记:刘霞,失眠,颈椎病,六味地黄丸

所在栏目：饮食养生汇 饮食养生汇2021

本页提供2021年12月29日湖北卫视饮食养生汇节目视频全集和要点笔记，节目请到的嘉宾是刘霞。主题是《你我身边的职业病》。主要介绍颈椎病最喜欢的坏习惯，是什么偷走了打工人的睡眠，褪黑素并非万能不可滥用等相关内容，百年养生网提供视频全集的在线观看和主要内容介绍（节目要点笔记）。

刘霞:武汉理工大学化学化工与生命科学学院副教授。

长时间低头看手机、工作等不良活动，尤其是低头玩手机对颈椎的伤害特别大，这也是为什么近些年颈椎病呈年轻化趋势的原因。在坐姿上，要尽可能保持自然端坐位，避免头颈部过度后仰或前倾、前屈，使头、颈、肩、胸保持正常生理曲线。在走路时，身体自然放松，上身保持直立，双肩向后舒展。

图：落枕VS肩周炎

不注意颈部保暖，受寒气湿邪入侵，气血不通。冬季许多爱美的女生喜欢露出脖颈，非常容易诱发颈椎病。

烦躁、焦虑、紧张等的坏情绪会导致肌肉收缩，引起颈椎病变。

“颈椎牵引”，不可自行乱做，操作不当不仅无法治病，还可能导致意外。一定要在专业的医生指导下进行。

日常生活中，我们可以通过太极拳、中医的易筋经以及简单易做的颈椎操来帮助缓解颈椎病发作时的不适。

图：不同角度的姿势对颈椎的压迫重量

失眠是临床最常见的睡眠障碍之一，在中国已有四亿人有睡眠困扰。导致失眠的原因也有很多，除了工作压力大之外，“饮食不节”也是重要因素之一。

“饮食不节”指的是吃东西没有节制，暴饮暴食。经常加班的人大多习惯在夜晚加餐吃宵夜，尤其是烧烤之类刺激性强的食物，这样会伤害我们的脾胃，导致胃气失和，不得安寐。

听歌的目的是为了让我们放松心情，睡前可选择舒缓的音乐缓解焦虑。失眠的时候切记不要焦躁，抱着轻松的心情，说不定就睡着了。

人们耳熟能详的成语是“高枕无忧”，但枕头的高低应根据人体的身体曲度来调整。如果你喜欢平躺，那么枕头支撑头部的距离最好是一个拳头的高度，而支撑脖子的部分则要再高上3-5厘米左右。如果喜欢侧躺的话，枕头的高度为一侧肩宽是最佳的，大概是1.5个拳头的高度。

褪黑素是人们体内松果体产生的一种胺类激素，它的分泌会对睡眠、饮食状况、精神状态以及应激情况有一定影响。但是我们也不能夸大“褪黑素”的作用，更不要滥用“褪黑素”。偶尔的失眠可以吃一点褪黑素，但是长期服用褪黑素是有可能影响内分泌系统。

中医讲究辩证论治。如果是肝火旺盛影响到睡眠，可以选择龙胆泻肝汤 ；如果是心脾两虚所致，可以饮用归脾汤；如果是心肾不交导致失眠，可以服用六味地黄丸。

当然，具体是什么原因导致的失眠，又该用什么药还是应当谨遵医嘱。

http://www.iqiyi.com/v_zqbk672j1k.html

20211229饮食养生汇视频和笔记:刘霞,失眠,颈椎病,六味地黄丸