20210715饮食养生汇视频和笔记:郝丽萍,补钙,豆制品,嘌呤,激素

所在栏目：饮食养生汇 饮食养生汇2021

本页提供2021年7月15日湖北卫视饮食养生汇节目视频全集和要点笔记，节目请到的嘉宾是郝丽萍。主题是《补钙二三事》。主要介绍所有的豆制品都可以补钙吗，三种食物正在偷走你的钙等相关内容，百年养生网提供视频全集的在线观看和主要内容介绍（节目要点笔记）。

图：补钙二三事

郝丽萍：华中科技大学同济医学院营养与食品卫生学系教授。

纯净水是经过很多特殊的处理，它里面钙的矿物质量是很少的，一个人即使每天喝两到三升的纯净水大概也不到10毫克。这和我们推荐每天摄入800毫克比起来是微不足道的。所以说钙的主要来源还是在于食物，而钙的流失除了和食物的摄入不足有关以外还和年龄、激素密切相关，所以我们首先要从食物中保证充足的钙的摄入这是最关键的。

骨头里面有钙，但汤中的钙有多少呢？比方说2斤肉骨头加2斤的水，汤中的钙只有10毫克！健康的成人每天需要摄入800毫克的钙，相当于要喝80碗汤，不太现实。另外骨头汤里面脂肪多，易长胖，嘌呤也多。尿酸高的人，痛风的人我是不建议喝骨头汤的。

目前没有数据证明，胖的人比瘦人更需要补钙，不管是胖的人还是瘦的人每天要满足机体需求，还要锻炼身体，促进维生素D的吸收，才能使骨骼强壮。

第一名补钙食物是奶制品。牛奶每100毫升就有100毫克的钙是最容易被人体消化和吸收的。

第二名是绿叶菜，比如说小白菜、菠菜、韭菜等等它们的钙含量是每100克里面有50到100毫克的钙含量，建议每天吃一斤蔬菜，其中绿叶蔬菜占一半。

第三名是豆制品，豆制品含钙的差异也是很大的，比方说卤水腐和嫩豆腐比，卤水豆腐每100克里面有130至140毫克的钙，而嫩豆腐每100克里面大概有20毫克左右。

第四名是鱼虾贝类，壳类含量高但不能吃，里面的肉含钙量大概是100至200毫克，每天建议吃50毫克即可。

第五名芝麻酱，芝麻酱跟虾皮一样钙含量很高，但是摄入的量有限吃不多。

第六名坚果，坚果每天不能吃多，推荐每天吃5克至10克。

补钙不是越补多越好，从食物中摄取钙含量每天摄取800毫克，合理搭配膳食钙含量够了就可以了。

有些食物吃得不当会让钙流失。第一高盐食物，腌菜、加工的话梅等。

第二是高磷的食品添加剂，加工的肉类，泡面等，磷过高影响钙的吸收。   

第三是大鱼大肉的摄入，更多的蛋白质和脂肪摄入。脂肪过多会和钙在肠道中形成一种结合物很难吸收。蛋白质摄入过多，酸性的氨基酸会加重骨骼中钙的流失。

首先补钙从食物中精心搭配，钙含量是够的。如果实在不够那就要选择在医生指导下补钙。但如果只是补充，我会推荐复合型维生素，因为单纯补钙过多可能会导致其它得不偿失。比如说会使肾结石发病率增加，但如果从膳食中摄入的钙发病率相当低一些。

补钙只是老人和小孩子的事，年轻人补什么？这个说法是错误的！人的一生都不能缺钙。小学生和中学生每天要摄入1000至1200毫升的钙含量，一定要足够否则影响长高，骨密度也不够结实。

骨骼峰值最硬的时候是35岁，一定要在这之前充足的摄入钙含量，使骨密度达到最高峰，这样得骨质疏松会晚一些。因为超过40岁，每年人体中的钙会逐渐流失。

小于50岁的成年人每天摄入800毫克的钙，到了50岁以后就要摄入1000毫克的钙把丢失的钙弥补回来。

晒太阳跟补钙没直接关系它是靠维生素D，来自阳光的维生素。

皮肤中的7-脱氢胆固醇经过紫外线照射就会在体内转换活性的维生素D从而促进钙的吸收。但隔着玻璃晒太阳是没有效果的，因为紫外线穿透力很弱，一张纸就可以把紫外线截断，所以隔着玻璃晒太阳是促进不了维生素D形成的。

http://www.iqiyi.com/v_295t7ce6nng.html

20210715饮食养生汇视频和笔记:郝丽萍,补钙,豆制品,嘌呤,激素