20210531饮食养生汇视频和笔记:周敏,科学戒烟其实也没那么难

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本页提供2021年5月31日湖北卫视饮食养生汇节目视频全集和要点笔记，节目请到的嘉宾是周敏。主题是《科学戒烟其实也没那么难》。主要介绍香烟的致命武器，为何烟民们戒烟总是失败等相关内容，百年养生网提供视频全集的在线观看和主要内容介绍（节目要点笔记）。

图：科学戒烟其实也没那么难

周敏：华中科技大学同济医学院附属同济医院呼吸内科副主任医师。 

烟民在吸烟的时候，认为只要把吸进去的烟雾再吐出来，没有进到肺里去，就不会对人体造成伤害。其实这里有两个误区：第一，吐出去散发到空气中的烟雾，伴随着你的呼吸又很快被你吸入到体内，只不过这时你吸入的是二手烟；第二，吐出去的烟雾会停留在你及其旁人的皮肤、头发、衣物等物体表面，成为三手烟，会对你和你身边的人再次造成伤害。可见，吸烟带来的伤害是持续存在的，不会因为你吸进去吐掉而消失。

通常所说的一手烟就是指烟民吸入的烟雾；二手烟就是烟民吸入又吐出的烟雾；三手烟主要是指烟民吐出后残留在皮肤、头发、衣物、墙壁、家具等物体表面的烟草残留物，这些都会对人体造成危害。

即使在阳台上抽烟，家人体内的尼古丁含量，也比完全不吸烟的家庭要高出很多倍。因为你在阳台上吸烟，可能减少了家人对二手烟的吸入，但是三手烟的危害还是避免不了的。

即使是偶尔吸一支，三秒钟左右，这个烟雾会包绕你的口腔、呼吸道；三秒钟以后血管开始收缩，心跳可能加快；十几秒钟以后烟雾就会进入到脑部，并迅速地和你脑部的一些受体结合，产生多巴胺，让你产生一种愉悦感，而这种愉悦感很容易导致成瘾。

不是说吸烟一定会得肺癌，但是吸烟人群中发生肺癌的机率明显高于不吸烟人群。此外，还有很多疾病都与吸烟有关，比如慢性阻塞性肺疾病的高危因素中，第一条就是吸烟。

人体的肺功能通常是在60岁左右开始出现生理性下降。不吸烟的人肺功能生理性下降是比较缓慢的，而长期吸烟的人，肺功能的下降就比较快了，往往呈一个很陡的曲线。尤其是因吸烟引起的慢阻肺急性加重，常会引起肺功能断崖式下降。

香烟对人体的危害不仅仅是焦油，焦油只是香烟燃烧过程中产生的致癌物质中的一种，烟草中的尼古丁、苯并芘、亚硝胺、重金属等都有致癌性。而这些物质是不可能通过过滤嘴，或者是其它的过滤方式就能够去除的。

电子烟是通过电池在很短的时间内产生高温，将液态尼古丁转化成烟雾，供人吸食。电子烟中没有焦油、一氧化碳等有害物质。但电子烟和传统香烟一样，都有令人成瘾的尼古丁，甚至会添加更多不明重金属和化学有害物质，同样会危害吸食者的身体健康。

吸烟会影响食欲，所以有些吸烟的女士可能出于希望维持较好的身材而吸烟，但这样的代价是很高的。因为吸烟的行为直接会加重衰老，而且还会提高肺癌、乳腺癌、不孕不育等疾病的发病率。

低焦油烟中只是焦油量减少了，其它致癌物质并未减少，所以对人体的危害仍然是很大的。

吸烟成瘾后，在戒烟过程中会出现各种各样的症状，称为“戒断症状”。最早可能在你停止吸烟一两个小时左右，就会感觉到各种各样的不适。在14天左右，这种不适可能会达到一个峰值，比如坐卧不安，情绪不稳定，精神难以集中，唾液分泌增加，睡眠紊乱等。此时如果撑不住，就有可能会放弃戒烟计划。告诉他，坚持下去，四周左右这些戒断症状和不适就会逐渐减退、消失。戒烟有时需要多方面的协助，如提供心理疏导、帮助减轻压力等。

记住戒烟的原因，把好的感受写下来。开始戒烟的时候，建议把戒烟的原因全部写下来，而且要多写几份，贴在自己每天都能看到的地方。

多吃零食，注重刷牙。想吸烟时，用口香糖、糖果或是其他的健康小零食抢先占领你的嘴。

避免酒精。很多人都说“烟酒不分家”，喝酒时常常会让人想吸烟。所以戒烟先戒酒！

多去无烟区。比如电影院、图书馆或是商场。公共场所的规则能帮你克制吸烟的欲望。

减少负面情绪。找些方法，发展自己的兴趣爱好，以分散注意力。另外运动有助于缓解压力，坚持每天抽时间去锻炼。

远离让你“复吸”的人。如果有人给你送烟送温暖，就坚定地告诉他们，戒烟对你非常重要，希望得到他们的支持。如果他们继续煽动你抽烟，破坏你的戒烟计划，就躲开他们，等戒了再见面。

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