20200930饮食养生汇视频和笔记:杨操,颈椎病,久坐,落枕,痉挛

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本页提供2020年9月30日湖北卫视饮食养生汇节目视频全集和要点笔记，节目请到的嘉宾是杨操。主题是《颈椎病发病人群年轻化》。主要介绍颈椎病为何如此高发，哪些不良习惯正在悄悄伤害我们的颈椎等相关内容，百年养生网提供视频全集的在线观看和主要内容介绍（节目要点笔记）。

图：颈椎病发病人群年轻化

杨操：华中科技大学附属协和医院骨科副主任。

目前没有研究证明睡硬板床有好处，而且硬梆梆的床睡起来你觉得不舒服，肌肉就无法放松，也休息不好；而且因为硬板床对颈椎、腰椎也没有有效的支撑，好处在哪里呢？当然，床垫太软也不行，容易导致颈椎处于不正常的姿势。实际上枕头的高矮相对于床垫的软硬对颈椎的影响更大。

世界卫生组织公布的"全球十大顽症"中，颈椎病名列第二，仅次于心脑血管疾病。据最新报道显示，我国就有2亿颈椎病患者，患病率为17.3%，差不多每五个人里就有一个颈椎病患者。近二十年来，颈椎病的平均高发年龄从55岁一路跌至39岁，日趋年轻化。

低头玩手机、看电脑、趴在桌上午休、窝在沙发看电视、趴在床上看书，这些做法的共同特点是，脖子处于一个不正常的曲度，会加重颈椎负担，导致颈椎劳损、痉挛，加速椎间盘退变，日积月累颈椎病就找上门了。

尽量不要长时间玩手机，将手机拿高一点或抬高电脑显示器。

如果工作或学习需要久坐，坐着的时候应该保持颈椎中立的位置，目光平视（可能需要调整电脑显示器的高度），双肩自然下垂，腰部应该有支撑。

多活动脖子，适时活动颈椎能够缓解颈部肌肉疲劳。

枕头，并不是用来枕“头”的，而是用来枕“脖子”的。我们的颈椎有一个前突生理弧度，如果长期睡过高的枕头，会让颈椎受力不均，造成颈椎慢性劳损，改变前突生理弧度，引起颈椎病。所以枕头的高度应能保持颈椎的生理前凸，建议成年人枕头的高度在8.0cm-10.0cm之间 ，选择中间低两边高，材质透气、软硬适中的枕头比较好。

习惯仰睡的人，枕头的高度应与自己的手掌宽度差不多。习惯侧卧的人，枕头高度应与自己的单侧肩膀高度差不多。选个中间低、两边高的元宝型枕头，对颈椎能起到很好的支撑作用。

一般是特定人群，如体操运动员、杂技运动员。过度运动会导致颈椎退变，继而发展成颈椎病。如果本身就存在颈椎病，一些轻微外伤也容易导致脊髓损伤。拯救办法：颈椎病患者尽量不从事剧烈运动，包括蹦迪、坐过山车等。

神经根型：颈肩部疼痛向上肢放射，引起胳膊和手的疼痛、麻木。如果频繁出现此症状，可能是患上了神经根型颈椎病，这是颈椎病中最高发的类型，占颈椎病患者比例高达70%以上。

脊髓型：持物不稳、动作不灵活、走路时下肢乏力沉重打软腿，可能是脊髓型颈椎病的征兆，要及时到医院进行检查、确诊后积极治疗。

自测颈椎病的小方法-走直线试验：双脚脚在一条直线上走，如很难走直线，可能患有脊髓型颈椎病，因为脊髓受到压迫导致四肢维持平衡的肌力减退。

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