20200913饮食养生汇视频和笔记:陈雄,崴脚,运动损伤,骨折,封闭

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本页提供2020年9月13日湖北卫视饮食养生汇节目视频全集和要点笔记，节目请到的嘉宾是陈雄。主题是《习惯性崴脚需警惕》。主要介绍经常崴脚是病吗，崴脚后的休息原则，运动损伤后应该怎么做，不能打封闭的人等相关内容，百年养生网提供视频全集的在线观看和主要内容介绍（节目要点笔记）。

图：运动损伤后应该怎么做

如果崴脚会发生一些关节的损伤，不及时注意就会留下后遗症，表现为经常崴脚，也叫做慢性踝关节不稳。

崴脚更多的是韧带受到损伤，崴脚后会导致周围韧带松弛，韧带松弛就会导致踝关节不稳，从而会经常崴脚。

崴脚后踝关节肿大一般就是皮下组织发生水肿，在崴脚后，筋膜周围的软组织发生充血，水肿。

对于那些慢性软组织损伤，基本上一两周就可以痊愈，如果两三周仍有不适情况，需要考虑就医。

广场舞竟会跳出运动损伤？不同的人群可能会出现肩袖损伤、半月板损伤等情况，是因人而异的，建议运动要适量。每天的步数在五六千是最好的状态。

建议大家在进行健步走的时候不要昂首阔步，昂首阔步走会对半月板造成损伤，建议健步走的时候碎步走。

对老年人户外运动的建议：1.不要负重行走，减少对脚踝，半月板的损伤。2.运动之前首先要进行热身。

护膝也分功能性的和康复性的，给大家介绍常见的几款护膝：

1.膝关节的固定带，起保护关节周围韧带的作用。

2.髌骨护具，加强对膝盖束缚起到稳定的作用。

3.膝关节套袖，可以保护膝盖的同时也可以局部加压，减轻水肿。

封闭实际做的是软组织的一些局部注射，将疼痛局限在一个范围，更多的是止痛的作用。

封闭针一般适用于局部有明显压痛点的疼痛。封闭针含有一些激素和抗炎成分，不能长期重复打，否则可能会引起机体的一些损伤。

不能打封闭的人：免疫力低下的人、糖尿病人、有皮炎等疾病的人。

还有一些腕关节、肘关节等支具。不同部位有不同的支具。在没有专业人士指导的情况下，尽量不要自己买支具佩戴，不然可能会起到反作用。

有的人可能会对纸质的材质过敏，佩戴之前建议自己放一些棉质的材料在支具里再进行佩戴。要在专业人士指导下佩戴。

运动损伤后，根据受伤部位的不同，要进行不同的功能锻炼和个性化的选择。可以借助一些工具来进行辅助锻炼。比如借助桌子后展、侧展等。

运动损伤后更主张主动的功能锻炼，被动的运动可能会有反弹的效果。

没有带动关节，但是肌肉在缩缩的运动就是静力运动。不能做动力运动的时候做，可以预防萎缩、促进消肿、改善局部的血液循环。

骨头受伤了，建议多补钙。钙片能起到比较好的补钙效果。

直接服用活性维生素D，可以省去转化的过程，直接吸收。

骨折的话饮食主张以清淡为主，少量饮酒有一定帮助，但是要禁烟。饮食要高能量、易吸收、高蛋白、高钙、低脂。

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