20200826饮食养生汇视频和笔记:何宇,崴脚,肩袖损伤,热敷,冷敷

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本页提供2020年8月26日湖北卫视饮食养生汇节目视频全集和要点笔记，节目请到的嘉宾是何宇。主题是《运动损伤的防护与处理》。主要介绍崴脚后的休息原则，运动损伤后到底该热敷还是冷敷等相关内容，百年养生网提供视频全集的在线观看和主要内容介绍（节目要点笔记）。

图：运动损伤的防护与处理

何宇：华中科技大学同济医学院附属协和医院骨科副主任医师。

如果崴脚会发生一些关节的损伤，不及时注意就会留下后遗症，表现为经常崴脚，也叫做慢性踝关节不稳。

崴脚更多的是韧带受到损伤，崴脚后会导致周围韧带松弛，韧带松弛就会导致踝关节不稳，从而会经常崴脚。

崴脚后踝关节肿大一般就是皮下组织发生水肿，在崴脚后，筋膜周围的软组织发生充血，水肿。对于那些慢性软组织损伤，基本上一两周就可以痊愈，如果两三周仍有不适情况，需要考虑就医。

不同的人群可能会出现肩袖损伤、半月板损伤等情况，是因人而异的，建议运动要适量。每天的步数在五六千是最好的状态。建议大家在进行健步走的时候不要昂首阔步，昂首阔步走会对半月板造成损伤，建议健步走的时候碎步走。

对老年人户外运动的建议：1.不要负重行走，减少对脚踝，半月板的损伤。2.运动之前首先要进行热身。

护膝也分功能性的和康复性的，给大家介绍常见的几款护膝：

1.膝关节的固定带，起保护关节周围韧带的作用。

2.髌骨护具，加强对膝盖束缚起到稳定的作用。

3.膝关节套袖，可以保护膝盖的同时也可以局部加压，减轻水肿。

一般发生急性损伤之后，首选冷敷，过了急性期之后就可以选择热敷。冷敷可以收缩毛细血管，可以止痛。

有长期局部疼痛，实际上是慢性损伤期的表现，热敷可以加速血液循环。但是慢性损伤急性发作的时候，可以选择冷敷，急性损伤进入慢性期的时候可以选择热敷。所有冷敷和热敷都是交替进行的。

局部皮肤损伤，炎症，糖尿病等疾病患者不适用冷敷或热敷。

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