20160604饮食养生汇视频和笔记:单文,失眠,抑郁症,抑郁,安神定志

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本页提供2016年6月4日湖北卫视饮食养生汇节目视频全集和要点笔记，节目请到的嘉宾是单文。主题是《摆脱失眠与抑郁症》。主要介绍失眠的危害，好睡眠代茶饮，好睡眠特效穴位按摩方法等相关内容，百年养生网提供视频全集的在线观看和主要内容介绍（节目要点笔记）。

约30%的高血压和20%的心脏病是由不良睡眠引发；睡眠不足5小时的人血压升高的危险是睡眠超过6小时的人的5倍；50%的车祸事件中，失眠是危险因素之一；抑郁会引起失眠；失眠会导致抑郁，出现自杀倾向。

失眠我们都会遇到过，但是说起抑郁，好像离我们很遥远，单文主任告诉我们：抑郁症和失眠总是相互促发，患病概率远远高于我们的想象！

世界卫生组织报告指出，抑郁症终生患病率为6.1%~9.5%，约13%~20%的人一生曾有过一次或一次以上抑郁体验，15%的重度抑郁症可因自杀而导致死亡。预计至2020年，将从目前位居世界十大疾病中的第4位升至第2位。

抑郁症的自测：

1、抑郁心境存在于一天中大多数时间里，几乎每天如此，持续至少两周；

2、对平日感兴趣的活动丧失兴趣或愉快感；

3、精力不足或过度疲劳；

4、自信心丧失、自卑、无理由的自责、不适当的罪恶感；

5、反复出现的自杀想法或行为；

6、睡眠障碍；

7、食欲改变（减少或增加）伴有相应的体重变化。

中医认为，抑郁多为肝气郁结而疏泄不散所致。同时，单主任通过搭脉和看舌，发现这位老太太身体瘦弱、脉细、面色萎黄、无力，这是肾气不足的表现。中医讲：“肾主骨生髓通于脑”，肾与脑有着直接的关系，肾气精华可以化成脑髓，充养大脑。而大脑是人产生记忆、思维、情感的一个中枢。肾精不足导致大脑失养，继而导致情绪改变。所以中医治疗过程中需要将虚证和实证结合起来。一方面，给她补肾填精、滋阴养血，供养大脑；另一方面，疏肝解郁，缓解情绪。

图：大脑与心肾的关系

脑统五脏，心对于脑起到供血作用，肾生髓养脑。所以在心肾血精不足时，要进行一个填补。肝主情志，肝气郁结、情志变化时，从人体肝脏角度出发，疏肝、理气、解郁、调节情志，兼顾身体和心理两个方面的健康。

好睡眠代茶饮：石斛养阴、益气、滋阴的作用，尤其适合夏天、出汗多了以后喝，中老年朋友尤其适合。黄精补肾气、健脾胃。罗布麻适用于高血压人群，有平肝潜阳的作用。适用于阴虚阳亢、血压不稳、头晕、头重脚轻的朋友。

好睡眠特效穴位按摩：右手食指、中指、无名指并拢按摩左足心涌泉穴不少于3分钟，然后换右足心涌泉穴。用两手中指指尖轻轻揉按太阳穴。用手指轻轻拍击前额处。用两手拇指指间揉按风池穴。用两手手掌大鱼际部位交替轻轻揉按中脘穴。接下来将两手移至下腹部，然后用手掌大鱼际轻轻揉按丹田。每天按揉15分钟，就可以起到安神定志的作用。

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