20151014饮食养生汇视频和笔记:闫汝蕴,运动损伤,腔骨炖土豆

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本页提供2015年10月14日湖北卫视饮食养生汇节目视频全集和要点笔记，节目请到嘉宾是闫汝蕴。主题是《科学运动减少损伤》。主要介绍运动损伤知多少，腔骨炖土豆的制作方法等相关内容，百年养生网饮食养生汇栏目提供视频全集的在线观看和主要内容介绍（节目要点笔记）。

闫汝蕴：首都医科大学附属北京同仁医院康复医学科主任医师。

图：运动损伤

跑步时间长了以后最容易受伤的是膝关节。

跑步时身体对膝关节施加的重量可达到身体重量的7-11倍。

进行跑步运动需要做一定的准备，并且要按照自身的情况控制运动量。

图：运动损伤

膝盖前侧的耐受性相对较好，跑步时前脚掌先着地对膝关节较好。

身体在疲惫状态肌肉力量会夏季，运动姿势也不标准，更容易受伤。

老年人的膝盖经过长年累月的磨损应省着用，不适合进行跑步运动，应进行其他不伤膝盖的活动。

图：如何预防运动损伤

腿部有伤后继续运动可以佩戴护膝进行保护，但平时过多使用却会让腿部肌肉力量下降。

平时的普通锻炼可以用慢跑来作为热身和恢复运动。

股四头肌牵伸：站立时将一只脚抬起靠近臀部，用手握住向后拉，髋关节尽量向后伸。

开饭了：腔骨炖土豆。

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