20150518饮食养生汇视频和笔记:沈雁英,运动养生,静坐养生,睡眠

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本页提供2015年5月18日湖北卫视饮食养生汇节目视频全集和要点笔记，节目请到嘉宾是沈雁英。主题是《红楼梦中的养生智慧》。主要介绍如何预防骨质疏松，运动的好处，静坐也养生，火腿炖肘子的制作方法等相关内容，百年养生网饮食养生汇栏目提供视频全集的在线观看和主要内容介绍（节目要点笔记）。

沈雁英：中国健康教育中心研究员、主任医师。

一则动则一身强，刘姥姥是红楼梦中最长寿的人，至少活了85岁。

骨骼要能很好的吸收钙质，需要多进行阳光的照射。

经常锻炼、每次不少于30分钟，每周不少于5次，可以很好的预防骨质疏松。

人到中老年后身体各部分功能都有一定的退化，进行日常活动和运动时需要格外注意。

运动可以使人兴奋，让身体保持旺盛的状态，还能预防心脑血管疾病。

运动的好处：加强大脑机能、预防心血管疾病、增强呼吸系统功能、增强消化系统功能、预防肥胖、预防骨折、保持肌肉张力、调节精神、保养皮肤。

图：运动的好处

压力过大会严重影响消化功能，运动可以促进新陈代谢对消化和吸收很有好处。

养生不仅要多运动，也需要静坐，亦动亦静、劳逸结合对健康更好。

静坐的目的是让全身放松、平静心态、缓解压力。

图：静坐养生

老年人身体恢复的能力会下降，更应该保证睡眠时间和质量。

好睡眠的标准：躺下30分钟内入睡、不被恶梦惊醒、起夜不超过2次、第二天早晨精神抖擞地迎接太阳。

保证好睡眠的方法：按时睡觉，睡前保持平静得心态、睡前半小时听听轻音乐、温水足浴。睡前一小时进行一些运动，食用一些有助于睡眠的食物。

开饭了：火腿炖肘子。

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