20140618饮食养生汇视频和笔记:励建安讲夏季运动,有氧运动,晨练

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本页提供2014年6月18日湖北卫视饮食养生汇节目视频全集和要点笔记，节目请到的嘉宾是励建安。主题是《夏季运动》。主要介绍有氧运动与无氧运动的区别，有氧运动的特征，锻炼的注意事项，木瓜盅时蔬的制作方法等相关内容，百年养生网饮食养生汇栏目提供视频全集的在线观看和主要内容介绍（节目要点笔记）。

励建安：江苏省人民医院康复医学科主任。

早餐有晨雾，空气中的沉积物还没上升，不宜太早锻炼。

晚上不宜做过于剧烈的运动可能对睡眠有影响。

在家里用运动器材锻炼可以节省路程，运动的损伤机会也比较少。

无氧运动可以刺激毛细血管、锻炼肌肉。

有氧运动的特征是大肌群运动，让心血管体系充分动员，提高肌肉运动能力。

有氧运动的特征之一：中低强度的运动。

有氧运动是带有节律的、反复进行的运动。如走路、骑车、游泳等。

有氧运动10分钟以上可燃烧脂肪减轻体重。

夏季不宜在极端天气下锻炼如冷、热、风。这样会额外增加心血管的负担。

中老年人可以去医院做心肺运动试验保证锻炼的安全性。

心肺运动试验应该在正规医院由专业的医务人员完成。

早晨是心梗、脑血栓等心脑血管疾病的高峰时间段。

早晨锻炼前应补充500ML水分以免血液浓度过高而引起健康问题。

运动过程中不宜喝水以免增加消化道的负担。

在有氧运动中不宜出太多的汗，以运动中可以正常交谈为宜。

开饭了：木瓜盅时蔬。

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