腰部慢性损伤的治疗

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腰部慢性损伤的治疗遵循以下几个方面：

1.消除病因

老年人在日常生活中注意腰部体位，避免使腰肌处于高张力状态的前屈位外，尚应注意活动的节奏性。应选择较为符合腰部生物力学的坐姿，并经常更换，不宜在一种坐姿下持续过久。每间隔1-2小时适当活动腰部，对本病的防治十分有意义。此外，对气候环境所造成的影响亦应注意防护，并应避免腰部受寒冷和潮湿侵袭。

2.腰肌锻炼

对慢性劳损者，增强以骸棘肌为主的腰肌锻炼至关重要，其不仅可通过增强耐力来代偿病变组织的功能，且可促使患者早日康复。腰肌锻炼的方式较多，以“飞燕点水”(或称“蜻蜒点水”)式为佳，每日3次，每次50---20下(可逐渐增加)。

3. 腰部按摩

(1)揉法：用两手掌及各指分别由上而下，由外向内、有须序地搓腰部肌肉，直到局部感到酸胀为止。可连续做3一5次。

(2)捏法；使两手拇指及其他各指相对用力，捏持腰部皮肤和肌肉，如能交肌肉提起更好，由一侧至另一侧，须序进行，连续做3一5次。

(3)捶法：两手轻轻握拳捶打腰部，自左而右，或自上而下，以达到有酸胀感为宜，连续做3一5次。

4. 其他

包括理疗，对症药物，中草药外敷，矿泉浴等均有一定疗效，可酌情选用之。对个别病程较长，久治不愈者，亦可采用石膏腰围固定8---10周，同时加强腰背肌锻炼，多可获，得令人满意的疗效。

预防腰疼的基本方法是：①经常锻炼身体，但运动量要适宜，如太极拳，气功等。②行动时要放稳脚步，防止跌倒失足。③活动出汗时，应及时把汗擦干，避免受凉风吹；从高温环境中离开时，应及时穿衣，防止着凉感冒。④避免受雨淋，地面潮湿不得久站及久坐，更不能卧睡地面上。⑤合理的坐具，应有正确的姿式，睡硬板床可防腰椎变形。⑥若发生腰疼时，应及时就医，检查，治疗。