20250321养生堂视频和笔记:宋黎明,王飚,子宫脱垂,直肠脱垂,提肛

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本页提供2025年3月21日北京卫视养生堂节目视频全集和要点笔记，节目请到的嘉宾是宋黎明、王飚。主题是《救命的枕头》。主要介绍盆底肌松弛的危害，辨别脱垂器官的技巧，盆底肌毁损的加速器有哪些等相关内容。百年养生网提供视频全集的在线观看和主要内容介绍（节目要点笔记）。

宋黎明：首都医科大学附属北京朝阳医院泌尿外科副主任主任医师。

王飚：首都医科大学附属北京朝阳医院泌尿外科主任医师。

我们总以为衰老的标志，是皱纹和白发。但实际上，我们忽略了体内的“无声崩塌”——盆底肌松弛，它就可能引发肿瘤和尿毒症。

1、盆底肌松弛

我们腹腔、盆腔中的脏器，之所以能处于相对稳定的位置上，都依靠于肌肉和韧带的支撑。

盆底肌位于盆骨底，正常情况下是厚实、粗大且有力量的。

它前后分别连接耻骨和尾骨，能在盆骨底形成一个结实的肌肉网，就像吊床一样，能够支撑子宫、膀胱、阴道、直肠等器官。

一旦盆底肌受到损伤、撕裂，就会变薄变软，失去原本的弹性，同时无法支撑脏器。

2、盆底肌松弛的危害

盆底肌的松弛，会导致直肠脱垂、膀胱脱垂、子宫脱垂等等严重后果。

直肠脱垂

如果直肠出现松弛，就可能会漏到身体外面，形成一个肿块，直肠脱垂，患者常表现出便秘。

而一般我们在便秘后又会用力地排便，进一步加重直肠脱垂，加速对盆底肌的伤害，形成恶性循环。

子宫脱垂

子宫也可能会随着盆底肌的松弛而脱垂，掉在阴道口附近为二度，如果完全掉在身体外面就是四度脱垂了。

图：子宫脱垂

这时宫颈就会在外面被反复摩擦、刺激，引起感染，局部形成溃疡，甚至引起出血、宫颈癌。

膀胱脱垂

膀胱是一个储尿器官，盆底肌松弛后，膀胱也会向下移动，压迫到尿道的括约肌，产生漏尿的症状。

但随着脱垂越来越严重，尿道会出现弯折，从而导致排尿困难。

膀胱内的压力会因为无法排尿而升高，肾脏也无法通过输尿管将尿液排到膀胱，进一步就会导致肾积水、肾积水、肾功能不全、尿毒症等疾病。

3、辨别脱垂器官的技巧

王主任教了一个辨别脱垂器官的技巧：

把手洗干净后轻轻摸一下鼓出来的包块，如果摸起来质地柔软，像气球一样柔软的组织就是膀胱；如果摸起来是硬的，像鼻子尖一样，则是子宫颈。

要提醒大家，发现之后一定要及时就医，早发现、早治疗，还可以达到治愈的效果。

1、盆底肌毁损加速器

专家指出，有很多因素都是盆底肌损毁加速器，会让盆底肌更快松弛、变薄，甚至撕裂！

盆底肌损毁加速器包括慢性肺炎等疾病、提重物、便秘、肥胖、更年期，还有广场舞、跑步等运动。

因为上述这些行为和动作，都可以增加腹腔压力。

慢性肺炎、慢性支气管炎：发生这类疾病时，患者通常有长期、慢性的咳嗽，咳嗽会增加胸腔、腹腔的压力，可能对盆底肌产生影响。

肥胖：腹型肥胖，即大肚子也会对腹腔产生较大的压力，造成盆底肌松弛。

更年期：很多女性在更年期，体内的雌激素会出现断崖式下降，也会造成全身肌肉的松弛、老化，所以尿失禁、器官脱垂等症状，在更年期后都会有明显的加重。

锻炼：广场舞、跳绳、跑步、仰卧起坐、深蹲、俯卧撑、引体向上等运动，也会增加腹压。2炼盆底肌的“夹子”

枕头如果只是用来睡觉，就太浪费了！用对了枕头，完全可以成为泌尿外科、妇产科的“治病神器”。

首先先给大家说说正常锻炼盆底肌的方法，记住三个关键动作：吸气、提肛、夹腿。

把盆底肌训练器放在大腿中间，夹腿后固定住，心里默数5秒，随后放松，休息3~5秒再重复。

但用这些训练器对于老年人来说有些吃力，我们也可以用家里的枕头锻炼，建议选择乳胶枕、棉花枕头。

把枕头折叠，然后放在腿之间夹紧，和上面的方法一样。每天3组，每组10~15次重复，有助于锻炼盆底肌。

一开始做不到也不要着急，循序渐进，但是要持之以恒。

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