20250314养生堂视频和笔记:韩晓宁,静息心率,焦虑,心率,感冒,发烧

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本页提供2025年3月14日北京卫视养生堂节目视频全集和要点笔记，节目请到的嘉宾是周福德。主题是《春季给脏腑减负1-心脏》。主要介绍哪些身体症状会引起心脏负担，感冒发烧之后什么时候恢复运动等相关内容。百年养生网提供视频全集的在线观看和主要内容介绍（节目要点笔记）。

春季昼夜温差大，这就导致血管反复收缩扩张，引起血压波动，给心脏增加负担。那我们怎么知道心脏压力增加了呢？哪些身体症状会引起心脏负担呢？

叔叔阿姨们都知道自己的血压血糖情况，但基础心率是多少基本都不知道。

心率对心脏的影响

静息心率的正常范围是每分钟60~100次，大多数人的静息心率是每分钟60~80次，超过75次其实就已经有点偏快了。

但也看具体情况，比如有的人天生心率就偏慢，有的人天生心率就偏快，如果一直都这样，没有感觉到不适，一般是没有问题的。

有研究显示：5年内静息心率每增加10bpm，死亡风险将显著升高20%。所以定期监测心率，及时地给心脏减负很重要。

自测心率的方法

一般脉搏和心率是相等的，我们自己摸脉搏就可以数心率，计时30秒或者1分钟。

此外，家用电子血压计、血氧仪也自带测心率的功能，使用的时候可以关注一下这个数值，但是注意要在固定时间、安静的情况下监测。

接下来，专家就为我们讲解3个春季常见的非器质性病变导致的心率加速。

感冒发烧后心率加快

体温每增加1℃，心跳就会增加10~20次，但退烧后心跳会恢复，这是正常的生理反应。

但如果体温恢复正常后，或者感冒后一个月内，还是有心慌的感觉，就要高度重视，有可能是心肌炎。

感冒发烧后别做这件事

韩主任强调，感冒后身体还在恢复期，不要随意运动。

因为运动会刺激心跳加快，血液循环加快，这样反而带着病毒在体内快速流动，可能会冲击进心脏，更有可能让心脏受损。

那么什么时候才能恢复运动呢？

可以记住一个颈部原则：以脖子为界线，脖子以上的症状（鼻塞、打喷嚏、咽喉肿痛等）消失后1~2天就可以恢复轻度运动，比如散步；2~3天后没有其他不适，就可以过渡到正常运动。但如果出现脖子以下的症状（咳嗽、胸闷、发热、胃部不适等），等到症状消失后，先休息2~3天才可以开始轻度运动，再过3~5天后才可以逐步过渡到正常运动。

很多老年人都有失眠或者早醒的困扰，尤其是到了春天，白天春困乏力，晚上又睡不好，这和心脏负担有什么关系呢？

失眠对心脏的伤害

睡眠质量差或者睡眠时间小于6小时，会增加心脏负担，增加冠心病和心肌梗死的发病率。

睡眠不足时，人的交感神经兴奋，会出现血压升高、心率增快，增加心律失常的风险。还会影响免疫系统、内分泌系统、大脑、肌肉骨骼等。

每天保证7~8小时的睡眠，心血管发病风险较低。如果睡不了这么长时间，但睡眠质量好，对心脏也有修复作用。

偶尔没睡好时，白天可以补觉20~30分钟，有助于缓解疲劳。但超过1小时的午睡会打乱人体的昼夜节律，反而会导致失眠。

助眠的“睡前仪式”

此外，王主任教了我们一个助眠的“睡前仪式”——中低强度的抗阻运动。

焦虑导致的心率变快

我们遇到一些特殊的事件，例如考试、上台表演等等，紧张是正常的。而焦虑是没有什么事情，但仍然紧张、心跳快。

临床上主诉“心慌”来就诊的病人中，焦虑引起的要多于真正疾病引起的。这种情况可以发生在各年龄段，尤其是一个人居住的老年人。

两种心跳快的区分

我们该如何区分焦虑引起的心跳快和器质性疾病引起的心跳快呢？

焦虑引起的心跳快：是阶段性的，一般最快也就100出头，和情绪高度相关，睡着了的时候就不会出现症状。相对来说对心脏的损害没有那么大。

器质性疾病引起的心跳快：可以很快，如房颤的心率可以到150多。长期的心率快，会引起心律失常心肌病。

七个问题自测焦虑风险

专家带来了自测表，可以筛查和评估焦虑症的严重程度。

大家可以回忆自己过去两周之内的情况，做下面的问卷：

图：自测焦虑风险

计算结果，如果总分在：0~4分：正常5~9分：轻度焦虑10~14分：中度焦虑≥15分：重度焦虑

轻度焦虑可能会近期身边的事情有关，等焦虑源过去一般就好了；

中度和重度焦虑需要重视，要到医院心理科就诊，必要时采取一些干预措施。不过这个量表只作为自评，诊断焦虑症还需要咨询专业医生。

一个方法缓解焦虑降低心率

这个方法就是4-7-8呼吸法，能够激活身体的副交感神经系统，快速切换放松状态，还可以帮助我们快速入睡。

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