20250310养生堂视频和笔记:藏磊,郑寅峰,间歇性跛行,韧带松弛

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本页提供2025年3月10日北京卫视养生堂节目视频全集和要点笔记，节目请到的嘉宾是藏磊、郑寅峰。主题是《八旬国医的防风法》。主要介绍腰椎的稳定性是如何被摧毁的，身体过度柔韧可能是不健康的表现，出现间歇性跛行的症状时，一般提示出现了什么问题等相关内容。百年养生网提供视频全集的在线观看和主要内容介绍（节目要点笔记）。

藏磊：首都医科大学附属北京朝阳医院西院(石景山院区)骨科主任、主任医师。

郑寅峰：首都医科大学附属北京朝阳医院西院(石景山院区)骨科主任医师。

俗话说“筋长一寸，寿延十年”，在我们以往的观念中，拉筋是一件有益于健康的事，可今天才知道，身体过度柔韧，竟然也暗藏隐患！

我们常说的筋，其实就是韧带、肌腱组织。正常情况下，筋是坚实、有力、有弹性的。但过度牵拉，筋就会变得松弛，尤其是40岁以后，人体的修复能力下降，无法再恢复弹性。

韧带松弛为何有如此大的危害

原因一：破坏腰椎稳定性在运动的过程中，尤其是折腰的动作，主要是在腰椎部分完成的，所以腰部韧带受到的阻力也是最大的。

韧带松弛，在显微结构下可以看到纤维组织的细胞出现断裂，导致在屈伸过程容易出现椎体的过度的滑脱，出现一系列的椎管狭窄、椎间盘突出的症状。

原因二：加速椎间盘退变腰椎的韧带周围有着丰富的血管、神经，它们都会分泌营养因子，来滋养椎间盘。

但韧带松弛之后，再过度屈伸，会使得韧带周边的血管、神经扭曲，营养物质供给发生改变，废物排出也会受阻，导致椎间盘的代谢障碍，使得其一步步退变。

韧带松弛程度的评估方法

韧带松弛的诱因很多，年龄、遗传、激素变化、外伤、过度劳累、过度活动、反复拉伸、过度拉伸等都可能导致韧带松弛。

郑老师还教了5大标准，来评估韧带松弛：

①肘关节过度伸展大于10°

②膝关节过度伸展大于10°

③手指并排被动背屈与前臂伸侧平行简单来理解，就是伸手后把手往回掰，如果能掰到手指和手臂平行就要警惕了。

④拇指被动活动可触及前臂屈侧朝里勾手腕，另一只手将大拇指往下压，看是否能碰到前臂，摸不到才是正常的。

要叮嘱大家，一定不要太用力，掰错位就得不偿失了。

⑤膝关节伸直，向前弯腰手掌可触及地面

单侧满足3条、双侧满足2条，就可以初步评估为韧带松弛了，详细的还要结合年龄、肌肉力量、锻炼情况等综合判断。

60-65岁以上的人群，腰椎间盘突出症发病率在2.5%~4.7%。一般会表现为放射性疼痛、姿势改变困难、肌肉力量下降、间歇性跛行。

图：腰椎韧带松弛的症状

接下来，郑主任就教大家几个动作，判断自己是不是腰间盘突出了。

1、放射性疼痛：直立抬腿

直立抬腿，绷紧脚尖，慢慢抬腿。

如果抬到45度以内，大腿、屁股会出现放射性疼痛的话，就说明可能存在腰间盘突出的问题；如果超过60度了也没有蹿疼，基本没有什么问题。

2、姿势改变困难：坐下起立

如果有腰椎间盘突出的问题，坐下再起立这个简单的动作可能会比较困难。

比如起立的时候要弯腰，把胳膊撑在腿上才能起来；或者要用手扶着腰才能慢慢站起来。

3、肌肉力量下降：用脚后跟走路

当一侧的肌肉力量下降的时候，勾脚是很困难的，患者也没办法用脚后跟走路。

这提示椎间盘突出或者椎管狭窄处于比较严重的阶段，需要尽快就医。

4、间歇性跛行：走路

刚开始走路时没有症状，走一段距离之后出现了腰疼或腿疼、麻、胀、没劲儿等神经刺激症状，提示存在腰椎管狭窄。

锻炼腰部，这些要点要牢记

柔韧≠健康，科学护腰才是关键！两位专家带来了日常锻炼不伤腰的秘籍。

日常养护腰椎的方法

热敷也可以帮我们养护腰椎，能促进局部血液循环，缓解一些不适症状。

比如用暖宝宝、暖水袋、海盐袋等加热后敷在腰上。不过大家要注意，温度不能太烫，热敷时间在10~15分钟即可，一天1~2次。

即便是已经确诊了腰间盘突出，大家也不必担忧，现在医生可以通过微创手术来帮助我们治疗。

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