20241217养生堂视频和笔记:王朝鲁,骨性关节炎,温阳散寒泡脚方

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本页提供2024年12月17日北京卫视养生堂节目视频全集和要点笔记，节目请到的嘉宾是王朝鲁。主题是《什么样的膝盖痛能自愈》。主要介绍早期骨性关节炎引起的膝盖疼会出现在哪个位置，养护膝关节的3大法宝分别是什么等相关内容。百年养生网提供视频全集的在线观看和主要内容介绍（节目要点笔记）。

王朝鲁：中国中医科学院望京医院教育处处长、中国中医科学院望京医院南阳医院院长。

冬天到了，护膝是很多叔叔阿姨的标配。护膝分为两大类，一类属于保暖型护膝，一类属于功能型护膝。

保暖型护膝可以解决老寒腿的问题，而功能型护膝如果正确佩戴，可以解决膝盖的一个大隐患。

图：骨性关节炎痛疼有何特点

膝盖痛是一个很常见的症状，很多原因都可以引起膝盖疼。其中早期膝关节骨性关节炎引起的疼痛，经过好好休息多数可以自愈。

专家在膝盖上标出了5个位置，不同部位的疼痛提示着不同的隐患。

1、膝关节疼痛最常见的5个点位 

①髌骨：常见疼痛原因为髌骨软化、髌骨软骨磨损，日常以上下楼梯痛为主。

②髌骨上缘：常见疼痛原因为骨关节炎、滑膜炎。

③髌骨内缘：骨关节炎痛最常出现的部位。

④髌骨外下缘：常见疼痛原因为鹅足炎、骨关节炎、拉伤、外伤。

⑤腘窝：常见疼痛原因为关节滑膜、骨关节炎、关节积液、腘窝囊肿。

50岁以上女性、60岁以上男性高发骨性关节炎，中早期骨性关节炎引起的疼痛在髌骨、髌骨内缘、髌骨外下缘较多，通过休息、佩戴功能性护膝的方式，疼痛可以缓解。

2、不同阶段骨性关节炎的特点 

早期：特定条件下的疼痛，如半蹲、长距离行走。中期：疼痛的同时，伴有关节肿胀。晚期：无来由的疼痛，如平躺时也疼痛。

骨关节炎的早期发现、早期治疗非常重要，中早期患者通过合理用药与自我健康维护，可以治愈。

3、膝关节简单自测

①5个点位压痛测试用手指分别按压髌骨、髌骨上缘、髌骨内缘、髌骨外下缘、腘窝5个点位，看是否有疼痛。

②腘窝塞纸测试平躺时往膝盖下方（腘窝）放入纸张，正常的膝关节可以放入的纸张数很少（1~2张）。

腘窝囊肿时，纸张完全无法塞入；伸不直、变形严重的膝关节则可以放入很多张纸。

 中医中的筋，对应西医中韧带以及关节囊、关节肌肉周围组织。

中医认为筋束骨，筋维系着骨关节与周围组织的平衡，帮助骨头完成各种生理活动。筋的力量强，骨的稳定性就好，则不容易受伤。

日常生活中，我们借助外力可以加强筋束骨的功能。王院长今天也带来了3个“法宝”，帮助日常养护膝关节：

1、法宝一：护膝 

护膝相当于一个“人工韧带”，戴上护膝后，膝盖的活动范围被限制，稳定性更好。

护膝的类型分为保暖型护膝和功能型护膝，可以按需选择。

①保暖型护膝：中医看来膝关节骨性关节炎属于膝痹的范畴，而寒邪是膝痹的重要诱因，因此佩戴保暖型护膝，可以改善部分骨性关节炎症状。

②功能型护膝：

（1）袖口式护膝：给到膝关节“压力”，减小膝关节的活动范围。适合打球、爬山等运动时佩戴，注意必须佩戴松紧合适的护膝，并且活动结束后要及时脱下，否则会影响血液循环。

（2）圆孔式护膝：圆孔式护膝的优势在于可以卡紧膝盖，不会上下滑落，日常小强度的运动时佩戴它更方便。

（3）支撑式护膝：在圆孔式护膝的基础上，两侧增加了弹簧支撑，稳定性更好，可以减轻膝盖疼痛。

2、法宝二：矿泉水瓶 

第二个法宝就是矿泉水瓶，用矿泉水瓶可以主动锻炼膝关节周围的肌肉，才能帮助肌肉、韧带弹性变好。

锻炼肌群的简单方法：

①端坐时，腿伸直放松，矿泉水放于图示脚背处，抬起30°，从1数到20后放下为1组，每天可以锻炼20组。

②站立时，绷紧腿部前肌群，从1数到20后放松。

③平躺时，腿部抬起30°，从1数到20后放下。

3、法宝三：手（按摩）

我们的手也是养护膝关节的法宝，下面就跟着视频和专家学一学。

方法：

①先将自己的手掌搓热，抚摸膝盖，捂在疼痛的部位上；

②从疼痛的部位往下捋，反复5~8次。伸直膝关节，按揉髌骨，从髌上囊的部位往外捋；

③用手掌轻拍关节周围。

冬季天气寒冷，这种关节疾病特别容易复发。除了按摩外，专家还给叔叔阿姨们推荐了家常的泡脚包。

1、温阳散寒泡脚方

用法：将花椒10g、干姜片10g、粗盐适量放入水中熬煮20分钟，用来泡脚。

作用：温经散寒、局部消肿、促进血液循环、减少关节积液，还有安神助眠的作用。

时长：20分钟以内，中途可以添加热水保持水温。

注意：糖尿病人群需格外关注水温，谨防烫伤。

2、泡脚后如何按摩

首先按脚底部，重点揉、搓、按疼痛部位，之后双手一起按捏脚部。

3、独活寄生汤

肾为先天之本，肾精充盈，骨骼得到滋养，才能坚固有力。所以专家也提供了一个常用的补肾方。

组成：独活、寄生、当归、白芍、牛膝、杜仲、川芎、茯苓、桂枝、生姜。

专家提醒专业处方用药需遵医嘱。

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