20241111养生堂视频和笔记:谢瑛,吴坚,胸式呼吸,膈式呼吸

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本页提供2024年11月11日北京卫视养生堂节目视频全集和要点笔记，节目请到的嘉宾是谢瑛、吴坚。主题是《心肺康复需练好腰》。主要介绍腰椎的稳定性与呼吸模式有什么关系，胸式呼吸最明显的特征是什么等相关内容。百年养生网提供视频全集的在线观看和主要内容介绍（节目要点笔记）。

谢瑛：首都医科大学附属北京友谊医院康复医学科主任。

吴坚：首都医科大学附属北京友谊医院康复医学科。

谢主任介绍‌呼吸模式是指人体在进行呼吸时所采用的方式和节奏，呼吸的深度、频率和呼吸肌肉的使用方式等‌，一般包括胸式呼吸和膈式呼吸。

1、胸式呼吸

胸式呼吸吸气时肩膀上抬明显。

胸式呼吸比较浅，也更快，但呼吸效率更低，导致吸进来的氧气不够提供给身体使用，所以会影响我们的运动耐力，也就是心肺耐力。

2、膈式呼吸

专家告诉我们，给人体供氧有三驾马车-心、肺、肌肉，当心肺功能下降时，就特别需要锻炼肌肉，尤其是以膈式呼吸需要用到的膈肌为代表的呼吸肌群。

图：膈式呼吸

这些以膈肌为代表的呼吸肌群练好了，能弥补心肺功能下降的短板。

膈式呼吸一般是由鼻吸气，然后通过缩唇缓慢呼气，在吸气时腹部膨出，呼气时腹部回缩。

在呼吸过程中主要是腹部运动，通过横膈膜上下活动来进行呼吸，而胸部基本保持不动，能够很好地锻炼肺功能。

膈式呼吸更深，更慢，肺泡通气量更高，也就意味着呼吸效率更高，更有利于心肺，所以膈式呼吸是医生提倡的呼吸方式。

小贴士：有的时候我们的呼吸模式出了问题，可以首先找找腰椎的问题。腰椎出了问题，往往就会影响呼吸模式。

因为膈肌不仅是呼吸肌，它还是姿势肌，它支撑了脊柱特别是腰椎的稳定性。腰椎稳定了，才能有更高的呼吸效率。

心脏康复是一个系统性、综合性的复杂工程，需要多学科整合和团队合作。

医生会从心脏功能评估、心肺耐力评估等多个方面，对患者进行全面的评估。

然后根据患者的评估制定个性化的运动处方，比如在心电监护下做有氧运动，纠正前面我们说到的呼吸模式等。

再通过多学科合作，采用运动、药物、心理、戒烟、营养等五个方面综合干预手段，让心肺系统疾病患者得到康复。

主任告诉我们，不光心肺系统疾病的患者可以通过运动康复来治疗疾病；

高血压、糖尿病、慢性肾病患者、肥胖、高尿酸、高脂血症患者等人群也可以通过运动康复的手段加强心肺功能，强身健体，预防心肺疾病。

要注意的是，心肺康复需要在医生指导下进行，不可自行操作。

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