20240921养生堂视频和笔记:田金洲,阿尔茨海默病,暖肾操,地中海饮

所在栏目：养生堂视频

本页提供2024年9月21日北京卫视养生堂节目视频全集和要点笔记，节目请到的嘉宾是田金洲。主题是《第31个“世界阿尔茨海默病日”特别节目即刻行动:点亮记忆之光》。主要介绍为了降低患阿尔茨海默病的风险，60岁的老年人晚上睡几个小时最好等相关内容。百年养生网提供视频全集的在线观看和主要内容介绍（节目要点笔记）。

2024年最新《阿尔茨海默病诊断和分期的修订标准（2024年）》发布，是自2018年以来的首次更新。

新标准里有哪些重要的进展和我们老百姓防病治病最相关？今天做客的中国工程院院士，北京中医药大学东直门医院脑病科田金洲主任医师告诉我们：

比起之前复杂的检查手段，如今我们仅需一滴血就可以知道患阿尔茨海默病的风险！还有哪些蛛丝马迹会比确诊早十年出现？

专家告诉我们，现在我们进行抽血，看相应的指标，就可以知道患阿尔茨海默病的风险。

图：第31个“世界阿尔茨海默病日”特别节目即刻行动:点亮记忆之光

◎Aβ蛋白（β淀粉样蛋白）：沉积在神经细胞的外围，是确诊阿尔茨海默病的金标准，如果您的身体里出现了它，就说明未来15-20年可能有患阿尔茨海默病的风险！

◎Tau蛋白：Aβ蛋白出现之后就激活了Tau蛋白，Tau蛋白沉积在神经细胞里面。

◎神经丝轻链蛋白：是神经细胞损伤后产生的蛋白。

Tau蛋白和神经丝轻链蛋白浓度越高，病程越久，病情越严重。三种蛋白一起构成了阿尔茨海默病生物学诊断的框架。

如果您发现自己的大脑里出现了Aβ蛋白，并且还有以下三个症状，一定要引起重视，尽早干预！

1、夜尿超2次

有数据显示，良性前列增生患者患阿尔茨海默病的风险比普通人高15%左右。

因为排尿排便是受中枢神经控制的，当大脑发生损伤，就会导致排尿排便不受控制，导致夜尿增多。

此外，夜尿增多也会使得睡眠不佳，而睡眠质量差会导致β淀粉样蛋白（引起阿尔茨海默病的“罪魁祸首”）在脑实质的沉积，增加了患阿尔茨海默病的风险。

暖肾操：中医认为，在阿尔茨海默病的发病进程中，肾虚是最早出现的问题，腰为肾之府，可以跟着专家一起做这个暖肾操来补肾气~

要点：站立或者坐立姿势，双手搓热，放在腰两侧用力上下揉搓，每次2-3分钟，一天可做多次。

2、睡眠问题

一项研究显示，一个60岁的人如果每天晚上睡眠时间小于6小时，与每天晚上睡眠时间为7小时的人相比，患阿尔茨海默病的风险会增加37%！

有研究显示，β淀粉样蛋白沉淀在8小时睡眠情况下含量最少，而超过9小时，β淀粉样蛋白沉淀又会变多，使得大脑处于缺氧缺循环的状态。

所以睡太少不好，睡太多也不好，专家建议60岁的老年人晚上睡8个小时最好，能够降低患阿尔茨海默病的风险 。                                        3、性格变化

性格变化和大脑的额叶、颞叶有关，是阿尔茨海默病的早期症状之一。

指的是例如以前脾气很好很和善，突然变得很焦虑、抑郁、淡漠、不爱说话等，主要指的是和以前性格不太一样了，甚至不太正常。

中医典籍也早有记载，表示有抑郁情绪的人更容易发展成痴呆。

小贴士：如果家人出现了情志问题，这时候我们需要让他进行放松，进行全身、头部的舒缓按摩，例如手指梳头发、抚触（抚摸、触碰）。

或是用以前的老照片、讲有趣的小故事等来唤起病人的学习记忆功能。

此外，居住环境也不宜频繁换动，让病人居住在熟悉的环境中会让他更有安全感。

想要预防阿尔茨海默病，以下三点建议或许能帮到您。

1、控制好血管疾病

控制好心脑血管的危险因素，能够有效降低患阿尔茨海默病的发病率和患病率，降低幅度可达1/3。

所以提醒各位叔叔阿姨，如果有基础疾病一定要控制好，才能有效预防阿尔茨海默病。

2、调整生活方式

多运动，每天至少要走5000步以上；多晒太阳，能够改善代谢和睡眠，对改善认知类疾病有帮助；保持社交，可以走出家门去参与社会活动，对保持大脑健康有好处。

3、稍微清淡的饮食

很多叔叔阿姨一听到清淡饮食就不吃肉了，其实不是，这样反倒还会营养平衡失调导致肌肉萎缩。

专家说的清淡饮食指的是在不减少蛋白质摄入的基础上，适当增加果蔬，使得果蔬含量占饮食的1/5。

此外，可以多吃谷物类，蛋奶类、瘦肉等优质蛋白。比较符合这一标准的就是“地中海饮食”，我们可以借鉴着吃。

https://item.btime.com/575hvrn01vb8t6pjpjneujgssq8

20240921养生堂视频和笔记:田金洲,阿尔茨海默病,暖肾操,地中海饮食