20240906养生堂视频和笔记:祖凌云,高血压,动脉粥样硬化,心率

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本页提供2024年9月6日北京卫视养生堂节目视频全集和要点笔记，节目请到的嘉宾是祖凌云。主题是《留神“瘦”出来的高血压更危险》。主要介绍般来说，高血压患者的心率在家里测量最好不要超过多少次/分钟等相关内容。百年养生网提供视频全集的在线观看和主要内容介绍（节目要点笔记）。

体型瘦的人高血压来得比较晚

有研究表示，体型瘦的人血管通常比较细，血流通过血管，血管承受的压力也更大，更容易造成血管损伤，久而久之容易引发心脑血管疾病及其并发症。

血压波动大

体型偏瘦的人群血压波动更大，因为瘦人血容量、肌肉含量相对较低，对于血压反射的调节能力也更弱一些，血压就更容易发生波动，引发预后不良。

如何知道自己的血管健康情况呢？有的叔叔阿姨虽然人有60岁，血管却只有40岁，有的叔叔阿姨人只有50岁，血管却已经70岁了。

医院专门有相关检测可以帮助我们知道“血管的年纪”，这个检查就是脉搏波传导速度检测（PMV），PMV数值越高，预示心血管疾病的发病风险越大。

建议高血压和心脑血管病患者人群应该尽早去心内科做这项检查，可以尽早筛查动脉粥样硬化风险，帮助尽早预防！

专家带来在家就能做的自测方法，不花一分钱就能初步判断您的苗条身形到底是不是健康？会不会让高血压并发症的发生几率比同龄其他人高？

图：健康瘦自测方法

看疲乏情况

在过去四周内，您是否感到大部分时间或所有时间都很疲乏？如果满足，说明您的身体已经处于疲乏状态。

看阻力、耐力情况

您在不使用任何辅助工具及他人帮助情况下，中途不休息爬完一层楼梯是否有困难？

如果能比较轻松地不借助外力爬一层楼，说明整体心肺功能较好。如果不能，说明您有耐力减退的情况发生。

看自由活动度

您在不使用任何辅助工具及他人帮助情况下，走完一个街区（100米）是否有困难？如果是，说明自由活动度有所下降。

小贴士：除了走街区，也可以用“一只脚的脚尖抵住另一只脚的脚跟，上身放松站立”来测试自由活动度。

如果能保持平衡站立20秒以上，就说明平衡能力、自由活动度良好。

看疾病情况

您是否存在5种以上的疾病（经医生诊断后）？

包括高血压、糖尿病、急性心脏疾病发作、卒中、恶性肿瘤、充血性心力衰竭、哮喘、关节炎、慢性肺病、肾脏疾病、心绞痛等。

看体重情况

您是否出现1年或更短时间内出现体重下降≥5%的情况？

这五个条件中，如果符合3个及以上，就说明您已经处于衰弱的状态了；存在1-2项，说明处于衰弱前期；一个都没中招，说明您的身体很健康。

想要防治高血压的叔叔阿姨们，今年8月11日更新的这份《中国高血压防治指南（2024年修订版）》千万别错过。

避免靶器官损害和心血管风险

在高血压发生后，会损害心、脑、肾、动脉等靶器官，比如心肌肥大，血管的动脉粥样硬化。

所以我们要学会关注一项指标——静息心率，即安静状态下你的心率是多少。

专家提示想要避免高血压并发症首先要关注的就是心率，临床上，心率是反映交感神经兴奋性的重要窗口，交感神经兴奋增强还是高血压发生、发展的重要机制之一。

研究显示，静息心率的增加会导致高血压的相对风险增加。

高血压的患者静息心率快也会增加并发症的风险，如果高血压患者经常心率加快，可引起血管内膜损伤，进而发展成动脉粥样硬化。

一般来说，高血压患者的心率在医院正式测量最好不要超过80次/分钟，在家则不应超过75次/分钟。有心绞痛的病患，晨起心跳次数应控制在55-60次/分钟。

解决办法

那么，如果您已经出现了血压高合并心率快，指南也给我们提供了既能控压又能控心率的好方法。

这个好方法就是β受体阻滞剂，它既能减慢我们的心率，又能降低交感神经的兴奋度。

同时大量数据研究表明：β受体阻滞剂还能够缓解高血压伴心率增快导致的靶器官损害，尤其是能降低冠心病、心衰等疾病的发生风险。

但提醒各位叔叔阿姨，专业药物需在医生指导下使用。

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