20240901养生堂视频和笔记:李莉,隐形增重,隐性饥饿,脊柱侧弯

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本页提供2024年9月1日北京卫视养生堂节目视频全集和要点笔记，节目请到的嘉宾是李莉。主题是《开学健康第一课》。主要介绍怎么选择护眼台灯等相关内容。百年养生网提供视频全集的在线观看和主要内容介绍（节目要点笔记）。

李莉：首都医科大学附属北京儿童医院眼科主任、主任医师。

本期节目，我们请到了北京儿童医院三大科室最权威专家，针对新学年孩子和父母最关心的健康话题：营养、视力和骨骼等热点、焦点问题答疑解惑，并给出最科学实用的新学期中小学生健康手册。

悠长假期，同学们是长胖了，还是长高了呢？黄主任说，青春期前，孩子每年身高增长约为4~7厘米，体重增长约2公斤。

因此如果暑期体重增长超过1~2公斤，就需要控制体重了。如果长期不加以控制，就可能引起超重和肥胖，出现黑棘皮病变，代表存在胰岛素抵抗、高血压、高血脂等代谢综合征。

如何判断孩子是壮实还是超重

有研究发现，有三分之一的肥胖儿童会持续至成年。那么孩子究竟是壮实还是超重，我们该如何区分呢？

黄主任提示，除了关注BMI指数，还要关注腰围。分别测量出腰围、身高后，腰围/身高＜0.46，就代表是正常的。

也可以按照下表如对照，凡腰围大于或等于P（75）且小于等于P（90），为正常腰围高值；凡腰围大于P（90），为高腰围或中心性肥胖。

举例来讲，一个7岁的男孩，腰围大于58.7厘米代表存在超重风险，腰围大于63.6厘米有腹型肥胖的风险。

生活中的隐形增重元凶

针对体重控制，专家还提示抓住“一多”“一少”两个隐形，让大家了解身边的隐形增重元凶。

1、隐形一“多”

挑选零食的时候，孩子们更多关注的是好不好吃，往往没有几个人去看标签。

而零食配料表中，就藏着很多的隐形糖、隐形盐以及隐形油。

儿童每天摄入的食盐量应小于4克、每天摄入的添加糖应少于25克，但很多零食中的钠含量都不低，吃一包就可能超标。此外，不少零食中还含有反式脂肪酸，会阻碍脑发育。

黄主任说，选择零食的时候，要关注配料表，避免高糖高钠以及高脂肪的零食，平常吃的时候也要注意摄入量。

2、隐形一“少”

这一“少”指的就是营养素缺乏，比如维生素D、维生素B族、铁、碘、钙等。

这些营养物质的长期缺乏，还会导致“隐性饥饿”。

短期的隐性饥饿会影响儿童体重增长和机体免疫力，长期隐性饥饿会影响儿童身高增长、认知能力发展，增加成年期患糖尿病、心血管疾病以及肿瘤等慢性疾病的风险。

孩子营养餐搭配有窍门

别看我们现在的饮食很丰富，但如果孩子偏食、挑食，饮食结构不合理，就会导致上述隐藏的健康风险。

黄主任分享了一个简单的食物搭配法则，很适合小朋友学习。

每日健康饮食的“十个拳头”：①不超过1个拳头大小的肉类（包括鱼、禽、肉、蛋）；②要保证2个拳头大小的豆、奶制品；③相当于2个拳头大小的谷类（各种主食，包括粗粮、杂豆和薯类）；④不少于5个拳头大小的蔬菜和水果。

大家千万别觉得近视是个小问题，觉得不戴眼镜度数就不会涨了。近视是由于眼轴在不断拉长，这样眼球的结构就会随之发生改变。

当眼轴大于26.5mm，就可能出现视网膜裂孔、视网膜脱离等病理性变化，致盲甚至致残。而且，近视眼手术并不能缓解眼底病变。

所以如果小朋友们发现了视力下降、视物遮挡等情况，一定要及时告知父母，尽快就诊。

1、户外运动也护眼

很多人都说绿色能护眼，那么平常多看看绿色对眼睛好吗？

李主任解答，绿色对我们的眼睛有益处，但前提是要到户外去看大自然里的绿色，而且阳光可以促进视网膜多巴胺的分泌。

多巴胺分泌增加，会延缓眼轴的增长，可以起到预防近视、延缓近视进展的作用。

因此，建议孩子们白天要在户外活动2小时，或保证每周14小时。

2、护眼台灯你会选吗

书房里的台灯，挑选起来也是有小窍门的。

没有频闪我们要选择没有频闪的台灯，最简单的一个方法就是用手机相机测试。

台灯光源台灯光源优选白炽灯、卤素灯，波谱和自然光更接近，照明更均匀，显色性也会更好。

3、近视眼镜怎么选

如果孩子已经近视了，要及时佩戴眼镜来矫正。

可以选择近视离焦镜片，可以控制近视进展；也可以选择近视塑形镜，也叫OK镜，夜间佩戴，早晨起来摘掉，能够让孩子白天保证清晰的视觉。

但具体还是建议大家及时带孩子到医院进行咨询，根据个人情况来决定。

脊柱侧弯的总体发病率为1%~3%，它不仅会影响孩子的身姿体态，严重时甚至会影响心肺功能、压迫内脏。

尤其是脊柱生长有两个高峰期，0~5岁和10岁~12岁，也是脊柱侧弯发展最快的时候，所以大家一定要尽早预防。

图：脊柱问题

1、脊柱侧弯自测法

郭主任现场教了一个自测方法：

让孩子往前做弯腰鞠躬的动作，双手自然下垂，从水平的切线看过去，以脊柱为中心，看两边的高度，如果是等高的就没有侧弯，如果不平则可能有侧弯。

2、护脊书包这样选

新学期的书包，大家准备好了吗？接下来，权威骨科专家手把手教大家选购书包的要点：

①书包自重要轻；②要装比较重的书本的话，要选择背的时候在背部、髋部有一些支撑的书包；③选择背带较宽的书包，分散压力。

长时间要背书包需要注重挑选，如果只是一天中比较短的时间需要背书包，在选择时不必太过讲究。

此外，郭主任还提醒，正确使用书包也很重要。要保证两侧的背带长短是相同的。如果两侧的书包带是等长的，但孩子背着还是歪的，就要警惕是不是存在脊柱侧弯。

3、护脊操

最后专家还带来了一个适合全家人一起做的护脊操，帮你30秒内放松肩颈脊柱的压力。

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