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20240824养生堂视频和笔记:潘琦,血糖,糖尿病,有氧运动,淀粉

发布时间:2024-09-11 19:45:15 作者:百年养生网 出处:百年养生网

所在栏目:养生堂视频 养生堂2024视频全集

本页提供2024年8月24日北京卫视养生堂节目视频全集和要点笔记,节目请到的嘉宾是潘琦。主题是《掌握好节律控血糖》。主要介绍上午还是下午运动对控糖更有效等相关内容。百年养生网提供视频全集的在线观看和主要内容介绍(节目要点笔记)。

潘琦:北京医院内分泌科主任。

一日之际在于晨,早晨的血糖至关重要,同样也是危机四伏。

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早上会迎来一天血糖的第一个高峰期,这个时间段是全天最早出现、爬升浮动最高的血糖难关。只要这个阶段的血糖稳住了,一天的血糖都会平稳,其中跟我们身体内在的时间钟相关。

起床的早晚、早饭的内容、吃饭的时长、甚至饭后是不是马上运动都和血糖的波动息息相关。

来看看这些早晨控糖问题,专家是如何解答的。

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1、哪种起床节奏血糖更平稳?

“早起(早上8点前)”还是“晚起(上午9点前)”对血糖更平稳?

正确答案:早起。研究显示,晚起的人糖尿病风险会增加59%,而在早上8点前吃早餐更符合血糖波动规律,血糖更平稳。

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2、哪种早餐对一天的血糖控制更有利?

“早餐吃的多而杂”还是“早餐吃的少而精”对一天的血糖控制更有利?

正确答案:早餐吃的多而杂。多样化的食物可以帮助稳定血糖,我们可以先吃蔬菜,再吃蛋白质,最后再进食碳水,使得吸收变慢,餐后血糖上升变慢。

在午餐和晚餐间的这段时间里,正常人在吃饭之后血糖曲线会逐渐平坦。

而糖尿病人的血糖曲线却会上升,在黄昏时分血糖会出现一天中的第二个高峰,时间长的会持续到下午4点,我们称之为“黄昏现象”。

以下这些关于午后控糖的知识点,您都知道吗?

1、哪个时间运动对控糖更有效?

上午还是下午运动对控糖更有效?

正确答案:下午。下午4点左右运动为佳,下午血糖高会造成夜间血糖逐步升高,所以在下午做一些运动,可以帮助对抗升糖激素。

专家建议我们最好做一些间歇性的有氧运动,例如快步走、慢跑等,持续时间为半小时,可以改善胰岛敏感性,让降糖激素活力更强。

小贴士

快步走的节奏建议:热身5分钟+慢走1-3分钟+快走5-10分钟+慢走......快走和慢走交替,循环往复。

总体原则为感到心率下降到比较平缓的状态,就加快速度把心率提上来,形成有松有紧的运动节奏,对于胰岛、心肺的恢复都有好处。

2、下午的平稳控糖我选择?

下午的平稳控糖您会选择加餐还是晚餐提前呢?

正确答案:根据具体情况选择。低血糖人群可以在下午4点左右选择低热量的加餐,防止低血糖发作,诱发更多升糖激素的分泌。

目前确实有研究表明,如果能在晚上6点前把一天的能量都摄取完,相比起晚餐吃得更晚的人,更容易控制好血糖、血压、血脂,甚至脂肪肝的发生也会明显地减少。

总而言之,加餐是可以的,但是要把一天的热量控制在合理范围内,并对一日三餐进行合理的配餐,就能够达到血糖的控制。

能控糖的加餐选择

在选择加餐食物的时候,要警惕一些隐藏的淀粉和糖分。

玉米、莲藕:多含淀粉,以玉米为例,加餐最好只吃半根,并且加餐吃了之后,晚餐可以减少相应分量的主食。

南瓜:目前市面上常见的油贝贝南瓜和普通的南瓜,贝贝南瓜的含淀粉量更高,是普通南瓜的4倍。

西瓜:单糖类食物,吃进去之后糖分吸收特别快,要注意不要吃太多。

火龙果:双糖类食物,但很容易分解成单糖,造成血糖的快速升高,需要警惕。

山楂:隐藏的“高糖”食物,升糖指数高,甚至糖分一点都不比西瓜少,需要引起注意。

干枣类:也属于含糖多的水果。

正常人晚上的血糖会在晚饭后逐渐平稳,而以2型糖尿病人为例,会在晚饭后血糖逐步升高,甚至一直延续到凌晨4点。

经历了早晨、下午两个血糖高峰后,控制好第三个高峰至关重要。

控糖路上如何不踩坑?今天的专家特别还原了几个关键的场景,大家一起来找茬,找出那个隐藏很深的夜晚血糖黑手。

夜晚血糖黑手

图:夜晚血糖黑手

在这张图片中,我们会发现,这位图片中的叔叔有两点不好的习惯,会导致夜晚的血糖控制不佳。

1、光线的干扰

人体的中枢神经的脏器都是有时钟的,闪电、灯光、声音等都会刺激中枢的时钟发生紊乱。

晚上是生长激素和皮质醇激素升高的时间,如果在凌晨1点入睡,生长激素和皮质醇激素都处于峰值,促进血糖升高,如果此时再加上光线干扰等因素,就会导致血糖控制更加不稳。

很多叔叔阿姨会在晚上留个小夜灯,建议大家把小夜灯换成感应灯,防止光线对体内升糖激素的刺激引起血糖升高。

2、睡前吃东西

在晚上睡觉前吃东西,并且越晚吃,体内脂肪就越容易储备,血糖越容易升高;胰腺在晚上的敏感性会减弱,如果在睡前吃了太多东西,就容易控制不好血糖。

https://item.btime.com/215b45ergmcj6c1j6gu96f5dv31

20240824养生堂视频和笔记:潘琦,血糖,糖尿病,有氧运动,淀粉

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