20240809养生堂视频和笔记:易文明,曹云松,三伏天,晒背,糖尿病

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本页提供2024年8月9日北京卫视养生堂节目视频全集和要点笔记，节目请到的嘉宾是易文明、曹云松。主题是《三伏养生升级版套餐》。主要介绍晒背有什么神奇的作用，如何晒背才是正确的，糖尿病患者更适合哪款代茶饮等相关内容。百年养生网提供视频全集的在线观看和主要内容介绍（节目要点笔记）。

易文明：北京中医药大学东方医院内分泌科主任医师。

曹云松：北京中医院大学东方医院肾病科副主任医师。

三伏天是外湿和内湿特别容易侵犯人体的时段。

专家告诉我们，这段时间，他们接诊了很多出现汗疱疹和湿疹的患者，这都是外湿导致的；而如果你觉得肚子胀胀的，不太想吃饭，下肢水肿，就是内湿导致的。

拔罐和肚脐贴相信大家都听得比较多了，今天请专家们给我们讲讲晒背有什么好处。

采访了很多晒背的叔叔阿姨以及同龄人，其中王叔叔告诉我，晒背好多年后，他耳不聋眼不花了；秦阿姨晒背后则是能跑能跳，吃得好睡得好；贾女士则是解决了多年的便秘问题，每天能拉个“两三斤”。

晒背的好处

专家告诉我们，脾脏喜欢干燥的环境，当身体内湿气一多，脾就容易被湿气困阻，消化功能也跟着下降，出现胃口不好、便秘等症状。

晒背主要是为了祛湿养阳，这样做可以让体内的伏邪排出体外，不仅能驱寒保暖，还能缓解抑郁、改善体质。

晒背在古代被称作“天灸”，能够帮助我们补阳气祛湿，所以进而缓解了便秘等问题，也就有了很多人“晒背后脾胃的顽疾都解决了”这种情况出现。

晒背虽好，但很多人却晒错了。专家告诉我们，晒背时背部应该露出来，或是上身穿着轻薄的防晒服，以便背部充分晒到阳光，也可以把袜子脱掉，脚底（涌泉穴）一起晒。

时间不要选在正午阳光太猛的时候，并且在室外晒背效果更好；晒背时喝水不等于“把湿气喝进去”，可以适当补水。

图：三伏天“晒背”要领

三伏天“晒背”要领

1、要领

晒背前：不空腹，饭后一个小时开始晒背。晒背前可以补充点温水。

晒背时：晒背不晒头，该遮遮该晒晒，防止中暑。最佳晒背时间为上午8：00~10：00，下午16：00~18：00。

晒背后：不要马上进空调间、吹风扇贪凉，可以先缓一缓，平静下来，补充一些温开水或是淡盐水，或是维生素和矿物质饮料。

2、适宜人群

糖友因为对温度感受不敏锐，不宜晒背，要小心晒伤。

3、时间

晒背一般在三伏天，但是由于今年的三伏天高温仍然不减热度，立秋后仍然可能经历一段时间的高温天气，这个时候的养生法则也要发生变化。

立秋后我们也可以继续晒背，一直晒到26℃以下，就可以停止了。

4、频率

一周三次就可以了，不要天天晒；每次半小时。

大家在晒背祛湿的同时，可以搭配代茶饮一起用，帮助我们提高祛湿效率。不能晒背的有糖尿病的叔叔阿姨，专家也有办法。

冬瓜皮玉米须水

组成：

冬瓜皮15克，玉米须15克。

做法：

冬瓜皮和玉米须一起煮制成水。

功效和适宜人群

具有利水消肿、清热利湿、降低血糖的作用。三伏天全家人都可以一起喝。

“冬瓜皮玉米须水”加强版

组成：

冬瓜皮15克，玉米须15克，桑叶15克。

功效：

桑叶清肝明目、清热解毒，还有一定降血糖的作用，搭配起来比“冬瓜皮玉米须水”祛湿作用更强。

适宜人群：

这款加强版祛湿代茶饮祛湿效果更强，更适合糖尿病患者使用。

温阳肚脐贴

专家还分享了自己私藏的祛湿温补肚脐贴，教我们自制全家老小都能用的养生贴。

组成：

肉桂、苍术、丁香、艾叶各10克。

功效：

肉桂温阳散寒，苍术健脾祛湿，还能降低血糖，搭配起来能够温阳祛湿、健脾利湿降糖。

肚脐从中医角度讲叫神阙穴，是人体的一个重要经穴，与五脏六腑、十二经脉、奇经八脉等有密切联系，肚脐贴通过作用于肚脐，可以起到整体调节身体的作用。

制作：

把药材打成粉，加适量醋调匀（寒湿体质的人可以用黄酒调和），取少许放在空白敷贴内侧，就制作完成了。

使用：

贴在神阙穴（肚脐眼）上即可，成人6-8小时/次，儿童3-4小时/次，一周不超过3次。

三伏养生组合套餐

除了代茶饮和肚脐贴，我们还有三伏养生组合套餐，健脾胃的“三件套”——一道面食、一种肉、一个招式，帮助大家健脾益气、补虚和中。

面食：多吃面条，小麦益气健脾，和气养胃，脾胃不好的叔叔阿姨就可以常吃面条。

羊肉：现在三伏天的末伏其实最适合吃的肉就是羊肉，能够驱寒温阳。大家也可以在家做一道羊肉面温养脾胃，为即将到来的秋天打好基础。

八段锦：源自北宋的八段锦，能够帮助我们消食健脾，调理脾胃，吃完饭后，就可以尝试着做起来。

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