20240718养生堂视频和笔记:倪诚,痰湿体质,腹型肥胖,足三里穴

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本页提供2024年7月18日北京卫视养生堂节目视频全集和要点笔记，节目请到的嘉宾是倪诚。主题是《辨清体质防“四高”》。主要介绍哪种体质是代谢类疾病最爱的“土壤”相关内容。百年养生网提供视频全集的在线观看和主要内容介绍（节目要点笔记）。

倪诚：主任医师、北京中医药大学教授博士生导师。

国医大师王琦院士提出了体质土壤学说，将中国人的体质分为9种，1种正常体质（平和质）以及8种偏颇体质。

八种偏颇体质中有3种是虚性体质，包括气虚、阳虚和阴虚；还有4种实性体质，血瘀、气郁、湿热、痰湿；最后一种就是特殊的体质，也就是过敏体质。

不同的“身体土壤”健康程度是不一样的，倪主任带来了一份联合全国9省市多中心23561例流行病学的权威调查。据调查数据显示，痰湿体质是代谢类疾病的土壤！

1、痰湿体质的面部表现

痰湿体质的面部表现为多汗且黏、脸上油乎乎、嘴巴黏乎乎。早上起来还会出现眼睑肿、腿胀等表现，这是因为痰湿向上，上泛到面部、眼睑，到傍晚会有所减轻。

上述症状是长期存在的,不仅只有一天两天。

2、痰湿体质的其他症状

痰湿体质的人湿气重，碰上梅雨季节或者湿重的环境就会更不舒服。您可以对照下面的症状，看看您是痰湿体质的人群吗？

头身：体型肥胖，面部皮肤油脂多，腹部肥满松软，对梅雨季节及湿重环境适应能力差；

腹型肥胖

早上起来，空腹测量一下肚脐眼周围一圈的腰围，如果男性超过90厘米、女性超过85厘米，就属于腹型肥胖了；也可以抓肚子的一把肉，超过两个横指的宽度，也可以判断是腹型肥胖。

饮食：喜食肥甜油腻的食物；

睡眠：饭后困倦，睡觉打鼾；

性格：性格温和、稳重，善于忍耐；

排泄：汗出黏腻，便秘或稀溏。

此外，痰湿体质人群还容易长脂肪瘤，像一个个突出的小肉球一样，也就是我们平常说的“痦子”。

3、痰湿体质的特点

很多人觉得生病了就应该补身体，但对于痰湿体质的人来说，是营养过剩而不是营养不足，所以补是补不进去的。

痰湿体质还很容易遗传，但也可能受后天因素影响，比如爱吃肥甘厚腻。

倪主任提醒大家，不要等到体检指标异常了才想起调理身体，这类体质的人都应该尽早干预，防止“四高一胖”。

据说，人体就自带了“应急先锋队”，能够帮助我们改善痰湿体质。

1、按揉穴位调体质

这个“应急先锋队”就是我们身上一组健脾祛湿的穴位——足三里穴和丰隆穴。

图：应急先锋队

取穴

丰隆穴：我们膝盖后有一条横纹，踝关节外侧有一块凸出来的骨头，从横纹到踝关节外侧的这块骨头大约是16寸，而丰隆穴就在外踝尖上8寸，也就是中间的位置。

足三里：髌骨两侧凹陷处下方三寸（约4个手指）、胫骨外一横指处。

功效

丰隆穴是专门排除我们体内痰湿的穴位，能够化痰祛湿；

可以补气健脾，中医认为，痰之源在脾，因此恢复脾正常运化水湿的功能，有助于我们排除痰湿。

足三里穴和丰隆穴一补一泻，补泻兼施，帮助我们祛湿化痰。

我们可以用指腹按揉丰隆穴和足三里穴，每天1~2次，每次2~3分钟。除了按揉，也可以握拳用关节敲击这两个穴位，早晚各一次，每次3分钟。

2、临床经验方

那痰湿体质的人群该怎么度过三伏天呢？倪主任特别带来了一个中国工程院院士、国医大师王琦的验方-化痰祛湿方。

组成

生黄芪、肉桂、陈皮、昆布、制苍术、泽泻、干荷叶、生山楂、姜黄

方解

黄芪虽然是补药，但它可以益气健脾，生用黄芪有助于行水；

中医认为痰之本在水，肾主水，所以要用肉桂来温肾、助阳、化气，从源头祛痰，现代研究还发现，肉桂中所含的肉桂醛能够减肥降脂；

陈皮理气燥湿，昆布能软坚化痰；苍术燥湿运脾，恢复脾的运化功能；泽泻、荷叶能利水渗湿化浊；

生山楂和姜黄则可以活血化瘀，因为很多具有代谢性疾病的人同时还会兼有血瘀体质。

上述药物搭配在一起，能够益气温阳、健脾利水、化痰祛湿、消食活血。但要提醒您，这个药方属于专业方，要在医生的指导下使用。

3、调体减脂饮

倪主任也分享了一杯我们可以在家自己喝的代茶饮。

组成

炒白术10克，陈皮6克，枳实10克，炒薏苡仁10克，干荷叶30克，生山楂10克

功效及用法

健脾利湿、祛湿化痰。把所有药材打成粗末，装进一个小茶包里泡水喝即可。

提醒您，非痰湿体质人群不适宜喝哦。

3、痰湿体质一日三餐这样吃

倪主任建议，痰湿体质人群要吃白肉。

海鲜类：比如鲤鱼、鲫鱼、鲈鱼有助于利水消肿；海带可以软坚化痰，海蜇、文蛤也可以选用。

果蔬类：荷叶、白萝卜、生姜、冬瓜、荠菜、紫菜都可以吃。

倪主任还给大家分享了一日三餐的食谱，痰湿体质的人可以参考：早上可以用薏米或者赤小豆，加点猪肉或者山药熬粥；中午、晚上可以做一个凉拌海带丝、鲫鱼冬瓜荠菜汤，有助于化痰祛湿。

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