20240625养生堂视频和笔记:于栋,剃刀背,脊柱侧弯,骨质疏松

所在栏目：养生堂视频 养生堂2024视频全集

本页提供2024年6月25日北京卫视养生堂节目视频全集和要点笔记，节目请到的嘉宾是于栋。主题是《不可不知的“护脊术”》。主要介绍“剃刀背”形成的原因是什么，日常生活中哪些姿势会让你的脊柱问题加重，哪些健身运动能帮助你保护脊柱，哪些姿势容易引起脊柱侧弯等相关内容。百年养生网提供视频全集的在线观看和主要内容介绍（节目要点笔记）。

于栋：北京中医药大学第三附属医院脊柱科主任。

一个小测试，能帮您提前发现脊柱问题。

测试方法：弯腰、放松、两手自然下垂。

观察方法：站在测试者后侧，观察测试者后背的左侧和右侧是不是在一个水平面上。

到底什么是“剃刀背”？今天做客《养生堂》的专家是来自北京中医药大学第三附属医院脊柱科的于栋主任，为您揭秘！

图：剃刀背VS正常背

“剃刀背”是指在完全放松的情况下，弯腰的时候能看到一侧后背低、一侧后背高，形态像老式的剃刀的状态。

“剃刀背”形成的原因是发生了退行性脊柱侧弯。退行性脊柱侧弯的发病率约为17.0%~29.4%，平均发病年龄为60~70.5岁。

老年人产生退行性脊柱侧弯的原因有两个：

1、椎间盘进行性退变

脊柱由脊柱骨和椎间盘组成。

退行性脊柱侧弯发病最基础的初始原因是椎间盘先出现了进行性退变。

由于年龄增加，椎间盘被我们反复地磨损使用，高度下降，而且可能一边下降得快，一边下降得慢，就容易出现一侧低、一侧高的情况。

椎间盘低的那侧，脊柱骨间距离就变近，容易产生摩擦，骨头两侧的小关节也会磨损，很多增生的关节就是这样形成的。

而且脊柱侧弯的同时，还会发生旋转，棘突也会跟着旋转，加重侧弯。

2、骨质疏松

骨质疏松的病人，尤其是重度骨质疏松的病人，骨小梁会变细、骨质会丢失，慢慢椎体就会变细，出现脊柱压缩，导致脊柱侧弯更严重。

日常生活中的一些不良姿势和退行性脊柱侧弯有关，甚至会加重退行性脊柱侧弯。

1、久坐身体往前倾

坐着的时候，如果超过轴线向前倾，腰间盘的压力会成倍的增长。所以久坐时身体别往前倾。

专家建议：久坐时后背可以靠个垫子，分担脊柱的压力。

2、跷二郎腿

有些人坐着的时候很喜欢跷二郎腿。跷二郎腿时，髋关节弯曲，臀部会旋转，导致腰部两侧不平，影响脊柱。

专家建议：不要跷二郎腿。

3、侧卧两腿分开

侧卧时两腿并拢可以保证脊柱没有发生旋转和倾斜。

如果两条腿一条在另一条的前面，就会发生骨盆的旋转，带动腰的旋转。

专家建议：躺着的时候可以在脊柱侧弯处垫个毛巾或软垫。

4、“葛优躺”、“北京瘫”

“葛优躺”、“北京瘫”的姿势与沙发座椅、沙发靠背之间有一个悬空处，会导致有的地方受力，有的部位不受力，造成长时间应力集中，损伤脊柱。

专家建议：看电视的时候可以在沙发上靠脊柱中部放两个垫子再坐着。

脊柱侧弯对人体有三个不同层次的危害：

1、腰部僵硬疼痛

第一个层次会出现腰部僵硬疼痛。脊柱侧弯的腰疼是机械性腰痛，也就是长时间保持一个姿势，久站、久坐、久卧都会疼。并且疼痛初期发生在其局部，逐渐扩大。

2、腰椎管狭窄，腿麻腿疼

第二个层次时，开始出现下肢的症状，走路走不远、腿麻腿疼，此时已经合并腰椎管狭窄，涉及到脊髓神经的层面了。

3、影响心肺功能

第三个层次时，脊柱侧弯已经非常严重了，会导致两侧胸廓的胸腔不平衡，影响心肺功能。

如果叔叔阿姨们出现这些不适，最好及时去医院做个检查。检查脊柱侧弯专家推荐照X光片，拍一个脊柱全长片。

于栋主任同时也是清宫正骨流派的传承人，清宫正骨的手法比较轻巧柔和，不会让患者感觉到疼痛。

他今天教大家一个适合居家做、比较容易学的骨关节放松手法——推棘突。

注意事项：

①力量要柔和，尽量不刺激脊柱；

②频率不要太高，可以间隔1-2天做一次，一次做10分钟左右；

③专家提醒，对于退行性脊柱侧弯，没有手法可以起到变直的功效，这种推棘突的手法在轻症早期单纯性机械性腰痛的时候可以起到缓解腰痛、延缓一定程度发展的作用；

④对于已经出现神经症状的患者，建议先去医院就诊，再看看这种手法是否适用。

在叔叔阿姨们日常喜欢的健身运动中，有些是伤脊柱的，有些是护脊柱的，您知道吗？

1、老年人运动两要点

老年人喜欢的运动有健身操、旗袍秀、广场舞等，这些运动都可以锻炼身体。

但专家提醒在做这些运动时有两个要点需要注意，做不好可能就会变成伤脊柱：

要点一：慢一点；

要点二：幅度小一点。

2、改良版“护脊操”

在清宫正骨流派中也有一个和叔叔阿姨爱做的网红健身操中类似的动作叫做“九鬼拨马刀”，对颈椎和腰椎都有好处。

（养生堂节目视频20240625全集在线播放将在6.25稍后更新发布）

20240625养生堂视频和笔记:于栋,剃刀背,脊柱侧弯,骨质疏松