20240205养生堂视频和笔记:王宇,张晓琳,压缩性骨折,腰背肌锻炼法

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本页提供2024年2月5日北京卫视养生堂节目视频全集和要点笔记，节目请到的嘉宾是王宇、张晓琳。主题是《保住身体“大后方”》。主要介绍三招不求人的腰背肌锻炼法等相关内容。百年养生网提供视频全集的在线观看和主要内容介绍（节目要点笔记）。

大家都在关注腹部核心肌肉，殊不知人体的“大后方”其实就像身体的根据地一样更加重要！人体前方肌肉是与呼吸相关的肋间肌以及腹肌，位于人体“大后方”的腰背部则是一整条的腰背肌肉，这样一前一后就像钢索大桥的牵拉索一样均衡受力，支撑起脊柱的平衡和人体的基本体态。身体“大后方”不保，不仅体态变形、身形扭曲，也是腰椎管狭窄、椎间盘突出、黄韧带肥厚等等腰部疾病的重要诱因，还更容易发生重要位置的骨折，或者压迫神经，造成疼痛、失能、大小便失禁等等。更多内容，敬请关注《保住身体“大后方”》。

图：保住身体“大后方”

身体“大后方”是很多腰病的成因

人体后背的肌肉会使得脊柱既不会前倾也不会后仰，如果肌肉发生萎缩，就会出现驼背，甚至骨折等症状。

从肌肉流失的角度来讲，一般50岁之后，每年可以流失1%的肌肉，到70-80岁后，肌肉的流失量可达到30%，甚至更多。

日常生活中可以多摄入一些优质蛋白，增加背部的肌肉训练，可在一定程度上避免肌肉的流失。

骨折三部曲：

1、萎缩

2、驼背

3、跌倒

身体“大后方”肌肉异常的危害：

胸腰结合处最容易发生压缩性骨折，可以表现为疼痛症状，甚至咳嗽时也容易发生疼痛。

专家提醒：

建议老年人群每年对身高进行测量，如果身高明显下降超过3厘米以上，需及时就诊。

不伤腰的正确“小燕飞”

动作：手尽量的放于前方，将上背部的肌肉动用起来，轻微抬起身体，老年人群高度越低越安全、越有效，坚持10秒后放下身体，再休息10秒，以此循环。

专家提醒：腰椎管狭窄的患者不建议做“小燕飞”的动作。

适合所有人的腰背肌安全锻炼法

动作：将凳子放墙边，坐到凳子上，后背/后脑勺尽量的贴到墙壁上，然后往后靠，如果身体状况允许可以配个一个千手观音的动作，即胳膊和手臂也贴于墙面上，可上举手臂，再收回。发力5-8秒休息10秒，3次一组，做3组。

不求人的腰背肌肉松解法

腰背肌肉劳损不缓解，容易发生压缩性骨折。

方法：可以用网球，或者毛巾打一个结变为毛巾球按摩痛点。 

专家出诊信息：

王宇：北京大学第一医院：周日上午；

张晓琳：北京大学第一医院：周四上午干部门诊；周一至周日晚，老年病内科互联网门诊；

备注：突发原因导致门诊、出诊地点、门诊类型（普通、专家或者特需门诊）、挂号费用的改变，请以医院当日公布为准。

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