20240119养生堂视频和笔记:廉东波,脂肪,体重指数,代谢异常

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本页提供2024年1月19日北京卫视养生堂节目视频全集和要点笔记，节目请到的嘉宾是廉东波。主题是《慢病也怕“好脂肪”》。主要介绍哪些方法能帮我们搬走“坏脂肪”、重塑“好脂肪”，不用“戒脂”就能“减脂”的营养处方等相关内容。百年养生网提供视频全集的在线观看和主要内容介绍（节目要点笔记）。

您知道身体上的“慢病风险密码”吗？有一组数字，不仅能评估患上慢病的风险、进展程度和病情轻重，甚至能在一定程度上预估寿命长短！相比传统的体重指数，这组数字能更精确地帮我们判断“坏脂肪”的分布状况，“坏脂肪”在内脏和血管中堆积越多，代谢异常和恶性肿瘤的风险也越大！能否改变这组数字、进而逆转慢病状态？哪些方法能帮我们搬走“坏脂肪”、重塑“好脂肪”呢？请关注由北京世纪坛医院肥胖与代谢病中心主任医师廉东波、北京疾病预防控制中心主任技师沙怡梅共同主讲的《慢病也怕“好脂肪”》。

图：体重指数

用BMI评估肥胖程度

中国人群体重指数(BMI)在24-28之间为超重体重指数(BMI) > 28为肥胖人群

体重指数(BMI) >30为重度肥胖体重指数(BMI) >40为极重度肥胖

体重指数(BMI) >50为超级肥胖体重指数(BMI) >60为超级超级肥胖

临床中体重指数只能衡量脂肪总量，无法衡量脂肪分布。

最危险的脂肪长在哪里

根据脂肪分布位置的不同，将身体的脂肪分为三种，即皮下脂肪、内脏脂肪、管道脂肪，其中影响寿命的脂肪是管道脂肪。

慢病“最喜欢"的脂肪分布部位、自我判断方法、体检指标如图所示:

图：慢病“最喜欢"的脂肪分布部位

皮下脂肪，一般体检指标可能是正常的，对身体的危害相对较轻。

内脏脂肪具有一定的保护脏器的作用，但是如果内脏脂肪的含量过大可对身体造成—定的危害，其危害远大于皮下脂肪，进—步就会导致慢病的风险增加。危险的内脏脂肪继续“入侵”会让死亡风险加倍。

管道脂肪会对寿命造成一定的影响，一般肉眼可见，如血管中的管道脂肪可形成动脉斑块。

评估内脏脂肪是否超标的关键数字

评估内脏脂肪是否超标的关键数字即腰臀比。腰臀比=腰围&pide;臀围

正常腰围:男性<85cm、女性<80cm

中心性肥胖腰臀比:男性>0.90、女性>0.85

逆转腰臀比的第一步:切掉脂肪

如果BMI > 32.5则建议做减重手术;BMI在27.5-32.5合并代谢性疾病，可选择减重手术。

手术方式

1.胃袖状切除术

2.胃旁路术

专家提醒:

1.冬季运动燃脂更高效;

2.运放方式可以选择有氧运动＋间歇性无氧运动。

不吃肥肉不吃油反而越来越胖＋一身病

坏脂肪:过多饱和脂肪、反式脂肪;

好脂肪:单不饱和脂肪酸、多不饱和脂肪酸。

饱和脂肪酸的摄入量应该控制在10%以下;而多不饱和脂肪酸易氧化，摄入不能过量。

脂肪总量不超标，适当增加油酸比例的好处如下:

图：脂肪总量不超标，适当增加油酸比例的好处

专家出诊信息：

廉东波：北京世纪坛医院肥胖与代谢病中心：周三上午；

备注：突发原因导致门诊时间、出诊地点、门诊类型（普通、专家或特需门诊）、挂号费用的改变，请以医院当日公布为准。

http://www.iqiyi.com/v_2cwmbteryf8.html

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