20230819养生堂视频和笔记:于康,林国乐,付国兵,李建平,便秘

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本页提供2023年8月19日北京卫视养生堂节目视频全集和要点笔记，节目请到的嘉宾是于康、林国乐、付国兵、李建平。主题是《中国医师节特别节目（1）》。主要介绍于康教授的营养膳食建议，10分钟促排臭臭操，付国兵等相关内容。百年养生网提供视频全集的在线观看和主要内容介绍（节目要点笔记）。

北京协和医院临床营养科于康教授

陪伴养生堂12年，近百期的节目中科学指导亿万家庭的厨房和餐桌，始终坚守着向大众普及营养学的阵地，大家心目中说话最有营养的康叔。

问题1：饭后喝酸奶可以消食吗?

回答：饭后喝酸奶是可以消食的，酸奶除了营养价值高，适给乳糖不耐受的人群食用，补钙量和牛奶等价。

问题2：空腹喝黑咖啡越喝越瘦。

回答：空腹喝黑咖啡不可能越喝越瘦，减肥的关键是能量是否是正平衡还是负平衡，只喝咖啡只能造成营养不良。

问题3：无糖饮料减肥人士的健康快乐水。

回答：无糖饮料不是健康人士的减肥快乐水，无糖碳酸饮料脱钙的风险较高。

问题4：不吃主食才能瘦?

回答：不吃主食不能瘦，适量的主食是能量的重要来源。

问题5：喝鲜榨果汁,比喝饮料更健康。

回答：鲜榨果汁比喝饮料更好，但是水果直接吃更有营养。

问题6：维生素D是补钙的黄金搭档吗?

回答：维生素D是补钙的黄金搭档，不只是维生素D,但是维生素是最核心的黄金搭档，维生素D有助于促进钙的吸收。

问题7：食用油酸含量高的食物有助于降低身体里的坏胆固醇吗?

回答：油酸有助于调节血脂，有助于降低身体里的坏胆固醇。

于康教授的营养膳食建议

2022年中国居民膳食指南中蔬菜的推荐量是300-500g,达到膳食平衡，还需要加大蔬菜摄入量。

北京协和医院基本外科主任医师林国乐

“菊花”医生，掏“粪”工是林主任的标签，用诙谐自嘲的方式为观众讲解健康知识。

临床中50%的人群都会受到便秘的困扰,特别是60岁以上的老年人群，发生便秘的几率是15%-20%。

人体中存在一个直肠肛管角，人体站立时直肠肛管角角度较大，大便不容易排出。坐便时大腿和便池呈90度角，直肠肛管角稍微变小，但是大便还是不容易排出，此时可以在便池前垫一个马桶凳，可以帮助更好的打开直肠夹角帮助排便。

临床中便秘的患者也可以通过补充益生菌使得肠道中的微生态平衡，以促进肠道的健康。

10分钟促排臭臭操

早晨醒来最容易排便，晨起将枕头对折，将肚子放于枕头凸起的地方，肚脐部位正对枕头凸起部位,身体摇摆,做10分钟即可。

北京中医药大学东方医院推拿理疗科原主任-付国兵

付国兵主任是养生堂最具人气的中医医生，是最懂你的中医大咖，始终坚持用温暖亲切的话语为患者调体，更调心，是患者心中人气Top1的医生。

临床中全国约有30%- 40%的人有睡眠困扰。可以在晚上洗漱完毕后躺在床上开启该仪式。

动作1：推心经，推20-30下。

动作2：搓手心。

动作3：敷眼睛，将搓热的手心放于眼睛上。

动作4：抚头发。

动作5：揉肚脐，两手相叠放于肚脐_上慢慢的揉。

北京大学第一医院副院长李建平

李建平院长是帅气儒雅科普男神，从医30年始终致于国心血管疾病的研究与防治。

三代支架发展过程

第一代：硬度比较硬;

第二代：硬度得到一定的改善，针对迂曲的血管可顺利的进入。

第三代：生物可隆解支架。

图：低密度脂蛋白胆固醇范围

健康人群低密度脂蛋白胆固醇应该控制在3.4mmol/L以内。

高危人群低密度脂蛋白胆固醇应该控制在2.6mmol/L以内。

一旦确诊冠心病以及极高危人群，应该控制在1.8mmol/L以内。

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