20221010养生堂视频和笔记:孙新宇,抑郁,焦虑,缓解情绪三件套

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本页提供2022年10月10日北京卫视养生堂节目视频全集和要点笔记，节目请到的嘉宾是孙新宇。主题是《“想”出来的病》。主要介绍缓解情绪的三件套等相关内容。百年养生网提供视频全集的在线观看和主要内容介绍（节目要点笔记）。

80岁的李爷爷，总感觉憋气，心脏病反复发作，但是到医院做了各种检查都没有查出实际问题；65岁的刘叔叔，胃部憋胀、便秘，做了胃镜、肠镜，也没有发现实质病变；56岁的曲阿姨，严重头晕、甚至达到无法下床的程度。与此同时，和正常人相比，三个人的大脑都出现了相似的某种变化……经过医生的检查，原来这三位患者患上的是一种具有“三高一低”特点的疾病：高患病率，高复发率，高疾病负担和低诊治率，但它又是完全能够治愈的，最关键的是需要及早发现这种疾病的苗头。这到底是一种什么疾病呢？更多内容，敬请关注《“想”出来的病》。 

心血管疾病、脑病、消化系统疾病是很多老年人都存在的问题，但是这其中有一部分人，他们心、脑、肠出现的疾病虽然症状非常明确具体，但却有共同的特点——查不出具体病变位置，找不到具体原因，而且治疗效果非常不好，这到底是怎么回事呢？

图：焦虑量表

这种危害巨大的疾病就是老年抑郁症，人体是身心合一的整体，躯体反映心理，病痛可能是心理问题的外在投射，反过来心理不仅会在躯体上表现出病痛，有些脏器在长期的心理问题打击下，甚至会出现各种各样的器质性问题。只有心理生理都健康，才能算是真正的健康人。

两个量表帮您筛查是否抑郁和焦虑：是以最近两周的状态作为评判依据的，几个选项分别代表：0是完全不会，1是好几天，2是一半以上时间，3是几乎每天，逐项打分，然后相加即为总分。如果得分都在9分以上，就需要警惕了。如果负面情绪不能自己缓解，应尽快就医寻求专业帮助。

发现自己存在抑郁、焦虑等情绪倾向的话，有没有什么好办法缓解呢？孙主任带来了在临床实践中取得不错效果的“缓解情绪三件套”，这个三件套的要点就是正念二字，也就是不加评判地关注当下的体验。

缓解情绪三件套的第一件——正念呼吸。“呼吸”这个活动是唯一一个既可以自然发生也可以主动调节的生理活动。因此经常有人说紧张的时候深呼吸，深呼吸真的能让人平静，就是这个道理。

缓解情绪三件套的第二件——正念行走，在注意安全的前提下，速度放慢，把关注力完全放在脚与地面的接触上面，感受大地对脚掌的承托，对身体的调节有很大的帮助。

缓解情绪三件套的第三件——蝴蝶拍，双手交叉到胸前，拥抱自己，缓慢、轻轻的拍打，安抚身心。 

专家出诊时间：

孙新宇：北京大学第六医院老年科专家门诊：周一下午、周三上午，地点：昌平院区、特需门诊：周二上午，地点：海淀院区。

备注：突发原因导致门诊、出诊地点、门诊类型（普通、专家或者特需门诊）、挂号费用的改变，请以医院当日公布为准。

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