20220731养生堂视频和笔记:温建民,拇外翻,骨密度,补钙,壮骨

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本页提供2022年7月31日北京卫视养生堂节目视频全集和要点笔记，节目请到的嘉宾是温建民。主题是《私房养筋壮骨法》。主要介绍如何自测关节健康，私房养筋壮骨法等相关内容，百年养生网提供视频全集的在线观看和主要内容介绍（节目要点笔记）。

65岁的国家级名老中医温建民是一位骨科专家，还是中西医结合拇外翻微创手术的首创者。本期《养生堂》不但将他的膝关节和腰椎的X光片、骨密度检测报告搬到节目现场解读，还让温主任展示了膝盖的“特异功能”——能跳“迪斯科”舞。很多人感叹他是六七十岁的年龄，二三十岁的筋骨。在本期节目中，他将为大家介绍他的私房养筋壮骨法。 

  

图：私房养筋壮骨法

骨关节疾病人群中，糖尿病、高血压、高血脂人群越来越多，而且有很多症状和致病原因具有相似性，因此部分关节疾病又被称为糖尿病骨关节炎。

X光片要看三要素：一张壳、一条线、一条缝。

一张壳：人体的管状骨最外层是骨皮质，里面包含了骨髓腔，骨皮质越厚越密越好；

一条线：胫骨平台下有一条与其他部位对比明显的线，致密发白，提示有骨关节炎；

一条缝：股骨和胫骨之间，胫骨上的半月板和软骨面不显影。

糖尿病、高血压和高血脂患者，可能会选择走路运动来控制疾病的方法，但是专家明确指出，过度、长期的暴走，伴有膝关节亚健康状态，更容易发生膝关节、腰椎等骨关节部位的损伤。

专家提醒：慢病患者的运动，要在疾病和运动之间寻求适合自己的中点。

鸭子步自测膝关节健康

动作要领：下蹲，膝关节弯曲60度左右，岔开腿走路。

膝关节周围有股四头肌，通过身体最大的种籽骨髌骨，连接至胫骨结节。

专家告诉我们，膝关节有三个关节组成，下蹲的时候髌股关节处压力很大，如果刺激到滑膜会引起疼痛，出现响声是半月板有问题，关节周围有游离体则有时疼痛。

专家告诉我们，他每天的步数控制在6000到1万步之间，如果超过这个范围，尤其是对于基础疾病人群来说，对膝盖和腰椎的损害会加重。

让膝盖蹦股四头肌动作要领：平立于地，伸直膝盖，用力收缩股四头肌，然后放松，每天一千到两千次，可以强健膝盖肌肉。

专家强调，股四头肌、小腿三头肌和臀大肌是对于站立行走最重要的三块肌肉，专家带来了温氏筋骨私房秘笈，跟着仙鹤来养护膝关节。

鹤立鸡群：模仿仙鹤直立绷腿，锻炼股四头肌；

保持身体直立，踮起脚尖然后慢慢放下，一分钟30-35次，一天300次，锻炼小腿三头肌；

保持直立，双手叉腰或者扶住保持稳定，向后抬腿，一分钟30-40次，一天500次，锻炼臀大肌。

坐着练的仙鹤操

一摸：按摩下肢1分钟，感受到轻微疼痛但还是以舒服为主，可以疏通经络、放松肌肉；

二刮：拇指、食指和中指抓住髌骨，然后上下刮髌骨，可以松解粘连、促进局部血液循环；

三绷：绷股四头肌，增强膝关节力量；

四勾：勾脚尖锻炼小腿肌肉。

这一套每天花半个小时，即可起到养护膝关节的作用。

专家告诉我们，模拟猴子伸懒腰的动作，不要过度挺肚子，腰椎前倾不超过20度，如果有不舒服的感觉可能是有腰椎间盘突出、腰椎狭窄、峡部裂、腰肌劳损或者小关节紊乱等问题，建议及时就医检查。

有腰椎不适问题的人群应该尽量减少用腰的活动如搬重物等，专家带来了养护腰的运动是缓慢游泳。

可以利用水的浮力缓解腰椎的纵向压力损害，在游泳过程中锻炼肌肉可以起到保护腰椎的作用，同时水花也对肌肉有一定的按摩效果，相对于走路和其他剧烈运动对关节的刺激更小。

如果没有游泳条件的人群，可以让家人学会水花按摩法帮助养护腰部。

晃腰：趴在床上，手指应点在夹脊关的穴位上，轻轻晃动身体；

掌根揉法：用手掌跟沿着夹脊穴和膀胱经从上到下轻轻按揉；

摞法：双手摞叠，沿着夹脊穴推拿，掌握均匀、持久、柔和、有力、深透的基本原则着重按揉痛点。

专家说食补养护筋骨也很关键，除了多吃富含钙的海鱼，还有一个养护筋骨的秘制大菜：温氏私房养护筋骨皮冻。

组成：猪皮半斤，干贝10到15颗，生抽四勺。

猪皮补肾、滋阴、润肤；干贝滋阴、补气血、降脂。按比例加入食材之后，文火煮2个小时。

中老年人群尤其是慢性疾病患者，运动要把控好运动量和运动强度，遵循细水长流的原则，要持之以恒。

专家出诊信息：

温建民：每周一上午望京医院2号楼特需门诊：每周二上午北京四惠西区医院骨科出诊。

http://www.iqiyi.com/v_1a5yla3f5vo.html

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