20220526养生堂视频和笔记:马淑然,代金刚,导引术,痰湿,血瘀

所在栏目：养生堂视频 养生堂2022视频全集

本页提供2022年5月26日北京卫视养生堂节目视频全集和要点笔记，节目请到的嘉宾是马淑然、代金刚。主题是《巧做导引扶正气》。主要介绍什么是导引术，导引术和一般的运动方式有什么不同，提升正气的方法等相关内容，百年养生网提供视频全集的在线观看和主要内容介绍（节目要点笔记）。

在今天的节目中，专家会给大家介绍一种特殊的运动方法，这种运动方法历史悠久，堪称是古人的医疗保健体操，这种运动方式就是导引术。究竟什么是导引术？导引术和一般的运动方式有什么不同呢？敬请关注由北京中医药大学马淑然教授和中国中医科学院中医导引养生与康复教研室主任代金刚带来的《巧做导引扶正气》。

图：导引术

中医认为，脾胃为后天之本、气血生化之源，疫情期间固护脾胃有助于维护人体正气，预防疾病。

专家告诉我们，固护脾胃预防疾病主要有五点：

保持情绪稳定，不生气不着急不忧愁不思虑；

注意饮食规律和质量平衡；

注意休息，保持精神状态佳；

注意运动，有氧运动有助于健全脾胃；

适当的吃一些中药。

固护脾胃代茶饮组成：藿香、佩兰、川朴、枳实、香附、柴胡、鸡内金。

功效：疏肝理气、化浊解毒。

《黄帝内经》中总结的当时著名的六种重要的养生医疗理论有砭石、九针、毒药、艾灸、导引、按跷，其中导引术是我国原创的著名的医疗保健操。

临床上，专家推荐中药和导引运动健身结合，治疗效果事半功倍，这是因为导引术能够补虚。

中医认为，正气就是人的生理功能，决定了人体的防御能力、抗邪能力、调节能力、适应能力、修复能力五个方面，正气不足不但表现出阳气不足，还包括气、血、阴的不足，也就是说，气血阴阳的亏虚都会导致正气不足。

气虚：表现出面色淡白，舌质偏淡，兼有乏力、倦怠、气短，需要补气；

血虚：表现出面色萎黄，舌质淡、瘦薄，兼有爪甲苍白、容易心慌心悸、失眠多梦，需要养血；

阴虚：表现出颧骨红，舌红少苔，兼有五心烦热、潮热盗汗，需要养阴；

阳虚：表现出面色㿠白，舌淡胖大，兼有手脚冰凉、容易腹泻，需要补阳。

补虚的二十四节气导引术

导引术源自唐末宋初时期，儒师道祖陈抟老祖号陈希夷创立的二十四节气导引术，是针对自然变化进行不同的身体锻炼，现已申请为国家级非物质文化遗产。

二十四节气导引术之排山推掌式

左脚开步略宽于肩，两臂侧起向前环抱捧于腹前，吸气向上、呼气落肘夹肋，稍作停顿，然后吸气展肩、呼气推掌屈膝，头向左转，稍作停顿，然后慢慢还原，每天6-10次。

动作四大要点：动作幅度要大、动作速度要慢，要注意停顿，并观察动作对身体的影响。

正气不足可能是机体调节能力不足导致的气血阴阳虚，也可能是邪气盛行导致正气相对不足。

人体内的水饮不能运化，就会化为痰湿淤血，远端会由于继发阴液不足表现为阴虚、血虚，局部又会造成血脉瘀堵，正气虚就发生了。

把浊气“吐”出来的导引术

专家带来一套改编自五禽拳的导引术鹰击长空，能够发声配合动作把浊气吐出来，有增加人体疏泄、疏通肝气的功效。

动作要领：两手侧起，左脚打开同时击掌，然后快速屈膝，同时双手握拳收于腰间，出左拳时发“哈”然后格挡，接着重心移到右脚上、左脚向前踢出、右拳冲出然后收回，再出右拳时发“哈”然后格挡，接着重心移到左脚上、右脚向前踢出、左拳冲出，重复两次。

专家提醒：刚开始练习的时候可以慢一点，但是出拳的动作要有气势，才好起到助气发声、冲拳发音的发泄作用。

专家告诉我们，身形一体，生理健康和心理健康都十分重要，即使身体没有病变，长期的心理不健康也会导致人体正气不足。

中医认为正气来自于先天精气、呼吸得来的精气和脾胃运化的水谷精微之气三个方面，肺脾肾和正气产生直接相关，但是受到心和肝的调控。

心主血脉主藏神，肝主疏泄主藏魂，七情交织伤心肝，如果心肝的调神功能异常就会影响正气。

咱家推荐了能够做到调身、调息、调心三调合一的导引术心花绽放和心心相印。

动作要领：两手在胸前十指交叉，手掌紧握然后打开尽量呈90度，左脚向前迈半步，双手向前向上托，收回时双手在头上方紧握下拉于胸前，然后打开，右脚向前迈半步，双手向前向上托，收回时双手在头上方紧握下拉于胸前，两手还原，两臂侧起下落在胸前绘出一个心形。

专家出诊时间：

马淑然：东城中医医院：周四晚、周六上午；北京中医药大学国医堂中医门诊部 周日下午（疫情期间暂时停诊）；

代金刚：中国中医科学院广安门医院综合科：周六上午。

http://www.iqiyi.com/v_ocvq8jn3y0.html

20220526养生堂视频和笔记:马淑然,代金刚,导引术,痰湿,血瘀