20220518养生堂视频和笔记:江山,腰疼,腰椎间盘突出,护腰肉

所在栏目：养生堂视频 养生堂2022视频全集

本页提供2022年5月18日北京卫视养生堂节目视频全集和要点笔记，节目请到的嘉宾是江山。主题是《在家也能防腰疼》。主要介绍如何自测自己的“护腰肉”有没有减少，在腰椎间盘突出急性期疼痛的时候我们怎么缓解，家用特定电磁波治疗仪使用注意事项等相关内容，百年养生网提供视频全集的在线观看和主要内容介绍（节目要点笔记）。

很多老年人和年轻人都有腰疼的毛病，但是有一种腰疼，跟我们的“护腰肉”减少有关，因为“护腰肉”有外部的也有内部的，外部“护腰肉”是“运动者”，让躯干产生动作。这些“护腰肉”位于身体的最外层，他们负责让躯干弯曲。内部“护腰肉”是“支持者或保持者”，这些“护腰肉”负责稳定腰椎，在你移动时让脊柱与躯干保持协同，同时保持内脏器官在固定的位置上。所以如果“护腰肉”减少了，对于腰椎的保护作用就没了，就很容易出现腰椎间盘突出腰疼的情况。究竟这个“护腰肉”是指什么？本期养生堂特邀中日友好医院康复科江山主任为您讲解如何《在家也能防腰疼》。

图：测测你的护腰肉耐力如何

如何自测自己的“护腰肉”有没有减少？本期专家介绍了两个在家也能进行的自测方法，自测的过程请大家量力而行。

自测方法1：开始时受试者背部靠在一个与地面成55度角的斜台上休息，膝关节和髋关节均屈曲至90度，双臂交叉放在胸前，双手均放在另一侧的肩上，测试开始，斜台被向后拉动十厘米，受试者尽可能长时间的保持等长收缩姿势，受试者后背任意部分接触到斜台则表示失败。

自测方法2：下肢伸直，上面的脚置于下面脚的前方进行支撑，受试者用一侧的肘关节及两足来支撑自己的身体，同时，将髋关节抬离地面，身体全长形成一条直线。非支撑侧上肢横在胸前，并将手置于另一侧肩上，当受试者失去直背姿势，髋关节落回地面时，则失败。

腰部周围的一圈是脂肪，对脊柱没有保护作用，而护腰肉起到了支撑和保护脊柱的作用。

护腰肉减少可能会有腰部疼痛、下肢发麻、走路不稳等情况，可以通过康复科的烤电、牵引、磁疗等方式治疗，但运动疗法练好护腰肉最关键。

家用烤灯的本质是特定电磁波治疗仪，和超短波的烤电不同，烤电的超短波作用位置更深，可以减轻腰椎的神经根水肿；只能作用于1毫米的皮肤，利用热量效应让汗腺出汗、增加血液循环、放松肌肉、降低神经末梢的痛敏性。

专家提醒：腰痛急性期卧床休息即可，或者及时就医，不要使用烤灯，可能会扩散疼痛、加重水肿；疼痛慢性期使用20-30分钟左右可以缓解，但要小心出血等禁忌症。

护腰肉就是腰周围的肌肉，有内外两部分，老年人随着年龄增加，肌肉减少是正常现象，但是营养摄入不足、基础性代谢疾病等都会增加肌肉流失。

护腰肉多少和胖瘦无关，但是过度脂肪会掩盖护腰肉的情况，专家教您通过护腰肉耐力测试考察腰肌的健康情况。

护腰肉耐力测试：受试者侧卧，下面一侧的肘关节用以支撑，另一侧的手扶在支撑侧的肩上；腿伸直，上面的脚置于下面脚的前方进行支撑，身体全长形成一条直线，然后将髋关节抬离地面开始计时，当受试者失去直背姿势、髋关节落回地面时结束。

专家提醒：测试过程中不要憋气，头要保持在身体中线上，缓慢地抬髋至一条直线。

专家建议：腰痛急性期不宜进行相关操作。

除了年龄、运动、疾病、营养等因素会造成护腰肉减少，不良的生活习惯也是重要因素，如不正确的坐姿和不合适的椅子会伤腰。

专家告诉我们，带轮子的椅子相当于基底不稳，来回旋转对腰椎是种损伤。

专家建议：椅背和坐垫保持90-110度左右较为合适，椅背处有腰椎位置的凸起可以对腰椎起到支撑作用，有扶手的椅子也可以保护腰椎。

趴着睡觉的姿势会旋转到腰椎，造成损伤；平躺时可以在膝下垫一个枕头，缓解腰部肌肉紧张。

侧躺时也会扭转腰椎，可以在上腿垫一个枕头以减轻腰椎负荷。

专家提醒：床不合适和睡姿不正确，让肌肉处于劳损状态，就会导致腰椎晨起时格外难受，要及时矫正睡姿；同时不要在醒来后立刻猛地坐起来，可以伸懒腰、缓慢起身。

急性期首选就医，判断腰痛的原因，缓解期可以进行一些增强护腰肉的锻炼。

平躺在瑜伽垫上，双臂抬起垂直于地面，掌心相对，然后缓慢的抬起双腿，保持膝关节和髋关节都屈曲90度，保持正常呼吸坚持30秒；

双手平放在身侧地面并扶住，缓慢的抬起双腿，保持膝关节和髋关节都屈曲90度，做蹬自行车的动作，再缓慢放下；

双膝跪趴在瑜伽垫上，双手与肩同宽、双膝与骨盆同宽，让手臂和大腿垂直于地面，保持正常的腰椎弧度，缓慢抬起一侧的腿向后保持10秒，然后另一侧同样动作；

侧卧在瑜伽垫上，大臂垂直于地面，用肘关节和膝关节支撑，缓慢抬臀，保持腰背挺直坚持5秒。

专家提醒：运动要循序渐进，同时保证充分的间歇性休息。腰痛急性期不建议进行锻炼；年纪较大的人进行运动时，最好有人陪同保护；骨质疏松尤其是椎体脆弱的人群要遵医嘱锻炼。

专家出诊时间：

江山：中日友好医院：周五全天（本部）、周三上午（国际部）；

备注：突发原因导致门诊时间、出诊地点、门诊类型（普通、专家或特需门诊）、挂号费用的改变，请以医院当日公布为准。

http://www.iqiyi.com/v_1cd7iokmix8.html

20220518养生堂视频和笔记:江山,腰疼,腰椎间盘突出,护腰肉