20220503养生堂视频和笔记:周鲲,静息心率,劳宫穴,美容养颜

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本页提供2022年5月3日北京卫视养生堂节目视频全集和要点笔记，节目请到的嘉宾是周鲲。主题是《困扰“知心爱人”的睡眠问题》。主要介绍毽子操测试心气，保护心脏按揉劳宫穴，养心血的关键时间等相关内容，百年养生网提供视频全集的在线观看和主要内容介绍（节目要点笔记）。

通过运动后心率变化看心脏储备功能，专家教您按揉劳宫穴降心火和血压。

毽子操测试您的心气足不足：观察受试者安静状态下的心率、运动后的心率，以及平息一会以后的心率，可以在一定程度上看出心气是否充足。

正常人的静息心率在60-100次左右，情绪波动、运动耗氧量增加时会发生心率加快的现象，恢复到静息状态后心率能较快恢复，说明心气较为充足；如果心率上升快、恢复慢，提示心气不足。

劳宫穴有降心火、改善心神不宁、烦躁不安的功效。

简便取穴可以握拳，中指相对掌心的位置就是劳宫穴，按揉力量以感到穴位酸麻为度，每次按揉20-30分钟、每天1-2次。

劳宫穴还有降血压的作用，因此因为情绪激动导致血压急剧上升的时候，可以先按揉劳宫穴，然后依次按揉各个手指至指尖，达到快速降血压的目的。

图：劳宫穴

补心气、养心血有不同的关键时间，在关键时间做这些事可以养护心脏

补心气的关键时间要运动

早晨5点至12点是补心气的最佳时间段，5点开始阳气升发，到12点到达最盛，在这个时间段进行充分的运动有助于补心气，起到养护心脏的目的。

晚上9点到次日凌晨3点是养心血的最佳时间段。

图：养心血的关键时间

21点到23点三焦经当令，三焦通百脉，此时宜静养，忌兴奋激动；23点到1点胆经当令，胆气升发宜入睡；1点到3点肝经当令，宜进入深睡眠。

龙眼这样吃调理易乏、虚弱、记忆减退和睡眠不好，睡不着试试珍珠粉

舌搅龙池法治总是醒

每天早起和睡前，把一颗干龙眼放在嘴里，用舌头和牙齿搅拌它，待生出津液后再慢慢咽下津液、嚼服龙眼肉，连吃9颗，适合容易疲劳、容易虚弱、睡眠不好、记忆力减退的人群调理。

专家提醒：上火发炎人群、糖尿病患者、孕妇慎用，上火人群清心火可以选莲子心泡茶。

珍珠粉不仅具有美容养颜的功效，中医认为它还有镇静安神、益智催眠的作用。

用法：睡前取0.3-0.6克，采用舌下含服、温水吞服或冲泡牛奶、蜂蜜等方法服用。

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