20200415养生堂视频和笔记:高尿酸,痛风,乳酸,无氧运动,血尿

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本页提供2020年4月15日北京卫视养生堂节目视频全集和要点笔记，节目请到的嘉宾是王良录。主题是《进退两难的“闹心”病》 。主要介绍无氧运动有哪些，高尿酸人群和痛风患者在运动的时候的禁忌有哪些等相关内容，百年养生网提供视频全集的在线观看和主要内容介绍（节目要点笔记）。

图：进退两难的“闹心”病

疫情期间，很多人都选择宅在家，运动量明显减少，而有一部分人又怕宅在家期间自己运动少，特意加大了运动量。无论是运动量少还是运动过量，这两种情况对于尿酸高的人群都是很危险的，如果运动量少尿酸代谢慢就有可能诱发痛风，而运动过量导致乳酸大量堆积，乳酸会抑制尿酸的排出，也有可能诱发痛风。所以高尿酸人群或者是痛风人群如何把握运动的量、运动的种类、运动的方式、运动的时间、运动的禁忌则是非常有讲究的。《养生堂》特邀北京大学人民医院创伤骨科付中国和风湿免疫科张学武两位专家，为您讲解进退两难的“闹心”病。

之所以运动让高尿酸人群和痛风患者进退两难，是因为不好把握这个量。两位专家告诉我们，这类人群在运动的时候要掌握“微微”两个字，微微出汗、微微疲劳就可以了。

高尿酸人群和痛风患者在运动的时候还有两大禁忌：

一、忌无氧运动，无氧运动是痛风病人的大忌，由于人体在无氧运动中会产生大量的乳酸，这会导致尿酸的排泄减少。所以剧烈的无氧运动很有可能会诱发我们痛风的发作。那么无氧运动有哪些呢？就是比较剧烈的运动，如一百米短跑，一百米游泳，举重，高强度健身等，这些都是痛风病人应该避免的。

二、忌急性期运动，适当的锻炼能够帮助排泄尿酸，对痛风也有一定的缓和。通过运动控制体重也有利于将血尿酸控制在理想水平以及减少痛风的发作次数。所以，运动对于痛风的患者是有益的。但是如果在膝关节或者足部的急性发作期，必须减少运动量。痛风急性期不适合做剧烈运动，要以休息为主，尽量减少关节活动。

两位专家还带了三个物件：水、舒适的鞋子、保暖的衣服。这些就是高尿酸人群和痛风患者在运动之前需要做的准备。为什么是这三种物品？这里面有又什么讲究？宅家期间，有哪几个动作适合我们在家做？

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