20110817养生堂视频:刘长信讲睡眠

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本期BTV《养生堂》继续为大家邀请到的是东直门医院推拿按摩科主任，推拿按摩研究主任刘长信，为大家讲解睡眠的问题。

刘长信　男　45岁，1983年毕业于北京中医药大学现任北京中医药大学东直门医院推拿按摩科主任，推拿按摩研究主任，硕士生导师，并兼任全国推拿按摩学会副主任委员，北京推拿学会副主任委员、中华中医药学会养生保健专业委员会副秘书长，中医康复专业委员付主任委员、国家卫生部康复理疗专家委员会付主任委员，国家中医药管理局中医职称考试命题专家等。

被忽视的“睡眠隐患”

1、您每天入睡都需要很长时间吗？

2、睡觉时很容易醒吗？

3、若没有保证充足的睡眠，第二天是否影响情绪？

感觉疲劳没精神，或注意力不集中？

导致失眠的原因有很多，但对于中老年来说，常见的有两类：心神不安、心肾不交。

心神不安的典型症状：

形体消瘦、精神委靡、面色淡白、健忘、食欲不振、肚子还经常有饱胀感

心神不安泡腿方：

生栀子30克，远志30克，丹参30克，黄芩30克。

心肾不交的典型症状：

心烦，头晕，腰膝酸软、手脚心发热、入睡困难、夜间盗汗。

如果您分辨不清自己的症状，没关系，我们有更简便的缓解失眠的方法！

方法一：穴位点按

方法二：“秘密武器”手中拿

首先准备一条干毛巾，毛巾尽量粗而柔软。脱去上衣，把毛巾放在后背上，一手在上，一手在下来回拉动，几分钟后，换一下手；还可水平方向来回拉动，直到背部发热为止。一般持续5～10分钟，时间若太短则起不到健身作用。此外，为避免感冒，应将室温控制在20℃以上。

擦背可以每天进行，擦时用力要适度，以舒服为宜，不可擦破皮肤。擦完后如果有劳累的感觉，可用一两分钟晃晃腰、颈，有利于减轻疲劳。

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